Прогулка назад - это не просто для резки детей или подростков, которые больше не нужны. На самом деле у него есть некоторые преимущества для здоровья для спортивных достижений и реабилитации после операции или травмы. Ходьба или бег трусцой назад популярны в Японии, потому что он горит в несколько раз больше калорий, чем делает это вперед. Хотя это может быть фольклор, было сказано, что 100 шагов назад эквивалентно 1000 шагам вперед.
Кто выгоды?
Люди, которые могут извлечь выгоду из отсталой ходьбы в качестве формы упражнений, согласно веб-сайту Body Results, включают следующее: кто-то проходит послеоперационную реабилитацию коленного сустава: кто-то страдает от мышечных напряжений бедра, паха, нижней части спины или подколенных сухожилий; или кто-то страдает от вывихнутой лодыжки, ахиллова сухожилия или слезы голени. К числу других кандидатов относятся те, кто пробовал все от ибупрофена, ледяного или теплового лечения, время от тренировки, физическую терапию или растяжение безрезультатно, те, кто ищет другой стимул или альтернативный вариант обучения, или кто-то, кто участвует в спорте, где им нужно быстро меняйте направления или бегите назад.
Преимущества прогулок назад
Два профессора Университета штата Орегон, Барри Бейтс и Джанет Дуфек, изучили преимущества обратной ходьбы и работы с людьми с 1980-х годов. Они обнаружили, что обратная ходьба создает уменьшенную силу сдвига на коленях и может быть полезна для любого, кто испытывает боль, поднимающуюся вверх и по лестнице, или делая выпады или приседания. Ходьба назад использует больше энергии за более короткий промежуток времени и сжигает больше калорий. Это хорошо для тех, кто выздоравливает от напряжения подколенного сухожилия из-за уменьшенного диапазона движения бедра. Обратный ход не создает эксцентричную нагрузку на коленный сустав, удлиняющую фазу спуска по холмам или лестнице и может дать туристам и скремблерам некоторый отдых от чрезмерного использования.
Как начать
Один простой способ убедиться, что ходьба назад для вас - сделать 10 шагов вперед и девять шагов назад и проверить дискомфорт. Затем найдите плоскую поверхность, свободную от движения, и пройдите назад на 20-30 метров. После практики вы можете попробовать подняться на холм с небольшим возвышением. Вы также можете ходить назад на беговой дорожке, но начинайте с меньшей скорости, чем обычно. С практикой, когда вы становитесь более комфортно, вы можете увеличить свою скорость или даже попробовать бег назад. Если вы на улице, регулярно проверяйте, чтобы вы не спотыкались о собаках, байкерах или неровном тротуаре.
Старые люди и баланс
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует, чтобы пожилые люди проводили различные мероприятия для физических упражнений, как для удовольствия, так и для снижения риска получения травмы. Поскольку у пожилых людей повышенный риск падения, важно, чтобы они выполняли упражнения, чтобы помочь с балансом. Упражнения на весы могут включать в себя обратную ходьбу, боковую прогулку, прогулку на пятках, движение ног и тренировку, стоящую от сидячего положения. Форма боевых искусств, Тай-Чи, также может быть полезной для баланса.
