Практикующие йоги знали на протяжении веков, что асаны могут быть чрезвычайно полезны для плохих спин. Теперь, основная медицина также ловить. Фактически, последние рекомендации по лечению Американского колледжа врачей (ACP) рекомендуют йогу для хронической боли в пояснице.
Основополагающие причины болезненной спины могут варьироваться от плотных мышц до поражения нервов, вызванных дегенеративной болезнью диска, поэтому важно как проконсультироваться с вашим врачом, так и проинформировать своего инструктора по йоге о вашем состоянии. В зависимости от причины боли в спине, некоторые упражнения йоги могут быть более полезными, чем другие, а некоторые могут ухудшить ситуацию. Поэтому продолжайте осторожно и обратите внимание на то, как различные упражнения влияют на ваше состояние.
Помощь для хомяков
Трудные подколенные сухожилия являются одной из первых вещей, которые следует учитывать при выборе упражнений йоги для плохой спины. Они заставляют таз выходить из строя, а также вносить проблемы с диском. В то время как передние складки обычно являются первой линией атаки на тугие подколенные сухожилия, они могут ухудшить ситуацию, если ваша проблема - выпуклый поясничный диск.
Поэтому лучше принимать более пассивный подход, такой как «Откидывающаяся рука-к-большому пальцу», в которой каждая нога растягивается индивидуально - зацепление ремня вокруг вашей ноги облегчает ситуацию - лежа в лежачем положении. Вы можете попробовать широкополосную форвардную изгиб, потому что расширение вашей позиции позволяет избежать давления на диски. Если ваши подколенные сухожилия очень плотные, и вы хотите начать очень мягко, делайте труп, но с поднятыми ногами и телятами, сидящими на диване или стуле.
Cobra высвобождает напряжение в верхней и нижней частях спины. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Заглушки для вскрытия
Независимо от того, сидите ли вы за столом за рулем или ставите продукты в корзину, большинство людей тратят гораздо больше времени на изгиб вперед, чем на изгиб назад. Это может привести к плотным и ослабленным мышцам в верхней и нижней части спины. Backbends помогают разложить позвоночник и успокоить тенденцию организма находиться в вечном бою или режиме полета.
Кобра, одна из самых основных поз йоги, может помочь создать пространство в верхнем и нижнем позвонках, тем самым снимая давление в позвоночнике в целом. Чтобы выполнить это, лечь лицом вниз на пол руками под плечами и локтями по бокам, затем надавите на туловище вверх по полу от пояса.
Другой штанг йоги, позы Бридж, творит чудеса для открытия верхней и средней спины и сбрасывает вашу скелетную память для более низкого выравнивания тела. Лежа на спине с поднятыми коленями и ступнями на полу, задвиньте таз вверх и поддержите положение мышц таза и позвоночника.
Позы для успокоения седалищного нерва
Когда дело доходит до боли в спине, седалищный нерв - корень из многих зла. Ишиас - это буквально боль в заднице, которая также может излучать ноги. Большой, но раздражительный нерв простирается от крестца, проходя через тяжелые мышцы ягодиц, а затем через мышцы в задней части бедра. Серьезная боль может быть вызвана выпуклым поясничным диском или мышечным спазмом, поражающим нерв.
Для ишиаса, вызванного выпуклым диском, важно улучшить осанку, усиливая мышцы спины. Также важно взять линию от клятвы Гиппократа и «Сначала не навреди». Так что, если что-то болит за предсказуемой интенсивностью мышц, делайте то, чего они предпочитают, лучше не делать этого. Хорошими позициями для выпуклых дисков являются горная поза, постоянная поза, которая отлично подходит для выравнивания осанки и вечно верной нисходящей собаки.
Ишиас также может быть вызван мятежной плотностью пириформ, грубым ямом быка мышцы, которая не проявляет милосердия к вашему седалищному нерву при воспалении. Пириформ следует растягивать мягко. Хорошая поза для этого - Половина Повелителя Рыб, но вышесказанное лишнее кручение туловища. Также хороша позитивная позиция Треугольника.
