Если вы большой парень, который хочет внести некоторые изменения в образ жизни и получить форму, важно начать тренировку на правой ноге. Чтобы похудеть, вам нужно, чтобы ваше сердце колотилось, и ваше тело двигалось, начиная с упражнений, которые накладывают небольшое напряжение на ваше тело. Лучшие упражнения для больших людей - это те, которые максимизируют сжигание жира и наращивают мышечную массу, не создавая излишнего стресса на суставах. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
Удар по земле
Ходьба - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое практически любой может сделать. Согласно Harvard Health Publications, 185-фунтовый человек может сжечь до 178 калорий в течение 30 минут в умеренных темпах. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп, который вам удобен. По мере того, как ваше тело привыкает к ходьбе, скорость и интенсивность ваших прогулок будут возрастать. Пройдите по крайней мере три раза в неделю, и как только вы почувствуете себя комфортно, включите короткие прыжки быстрой ходьбы в вашу программу упражнений, так как интенсивное упражнение может оказать значительное влияние на потерю веса, говорит Грегори Флорес из Американского совета по физическим упражнениям.
Плавайте, чтобы получить тонкий
Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что плавание может сократить вашу смертность вдвое, улучшить ваше здоровье и предотвратить заболевание. Как бездействие, плавание - идеальный способ для людей с избыточным весом похудеть, потому что это не будет подчеркивать суставы или вызывать мышечное напряжение. Плавание - это упражнение, которое вы можете делать каждый день, не увеличивая риск травмы, и оно может сжечь сотни калорий в час.
Переместите эти мышцы
Мышцы сжигают жир, когда вы бодрствуете, и когда вы находитесь в состоянии покоя, поэтому чем больше мышц вы добавляете к кадру, тем быстрее вы будете терять вес. Силовой тренинг может показаться сложным, если вы значительно избыточный вес, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить силу мышц. Начинайте дома с пары рук или веса лодыжки. Носите веса лодыжки, выполняя хозяйственные работы вокруг своего дома, и используйте весы для рук, чтобы делать завитки. Вы также можете захватить легкие весы рук, прежде чем отправиться на ежедневную прогулку. Силовой поезд не реже двух раз в неделю, и увеличивайте интенсивность и частоту ваших тренировок по мере того, как ваши силы строятся.
Больше нет картофеля-дивана
Двиньте свое тело при любой возможности в течение дня. Согласно Национальным институтам здравоохранения, рекомендуется расширить свое определение упражнений. Парк вдали от продуктового магазина, и пройти дополнительное расстояние. Возьмите лестницу вместо использования лифтов и поиграйте со своими детьми. Эти маленькие вещи складываются в течение дня, что позволяет сжигать больше калорий. Содействуйте совместным усилиям, чтобы включить в вашу повседневную жизнь больше действий.
