Беговая дорожка - замечательное изобретение, позволяющее контролировать воздействие, интенсивность и поверхности, на которых мы движемся. Тот факт, что беговые дорожки обычно дают визуальное считывание сжигаемых калорий, частоту пульса и другую соответствующую информацию, также делает ее частью мотивационного инструмента. Лучше всего, вы можете отключиться во время прослушивания музыки или подкастов.
Конечно, прогулка по беговой дорожке может стать отличным дополнением к вашим усилиям по снижению веса. Тем не менее, это всего лишь одна часть головоломки.
Слово о калориях
Вам нужно сжечь 3500 калорий больше, чем вы берете, чтобы потерять фунт жира. Это означает, что если вы обрезаете 500 калорий в день из еды, вы, скорее всего, потеряете фунт через неделю. Сжигайте дополнительные калории, идя по беговой дорожке, и вы можете значительно увеличить свой прогресс.
Фактически, вы можете удвоить свой прогресс, потеряв 2 фунта в неделю, что Национальные институты здравоохранения считают, что вы быстрее можете сбросить вес. Это, однако, означает, что вам нужно много ходить.
Сжигание
Сколько калорий, которые кто-то действительно горит на беговой дорожке, зависит от многих факторов, включая состав тела человека и продолжительность, скорость и уровень сопротивления вашей ходьбы. Как раз для базовой линии, по данным Healthstatus.com, 30-летняя женщина, ходящая в довольно медленном темпе в 2 мили в час, сжигает 175 калорий в час. Двойной темп до 4 миль в час - оживленный, но не безумный - и она сгорит 325 калорий. Это означает, что ей нужно 90 минут на беговой дорожке, чтобы сжечь необходимые 500 калорий, чтобы потерять фунт через неделю.
Так что, если потеря веса является вашей целью, во что бы то ни стало позвольте могущественной беговой дорожке быть вашей колесницей до непристойности. Просто убедитесь, что спросите, можете ли вы заменить салат для этих фри. Легко съесть калории, которые вы сжигаете, если вы не будете осторожны.
Здоровая диета является ключом к потере веса, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Фото: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Помещение жира в огонь
Вы можете заметить, что на многих беговых дорожках появится индикатор того, что вы находитесь в зоне «потеря веса» или «сжигания жира». «Зона» для потери веса предположительно находится на уровне интенсивности, который значительно ниже чей-либо пика. Однако это предположение находится в сложной ситуации.
Согласно ACE Fitness, идея о том, что «упражнение с низкой интенсивностью ставит вас в зону сжигания жира, поэтому предпочтительнее упражнение с более высокой интенсивностью» - это миф. ACE утверждает, что работа на 65 процентов вашего максимального импульса является идеальной интенсивностью, потому что организм начинает сжигать жир для топлива.
Итак, если вы идете, чтобы сохранить сердечный ритм низким и сжигать больше жира, пересмотреть стратегию. Вы будете сжигать больше калорий с пробегом и потенциально терять вес с меньшим временем разработки.
