Потеря веса включает в себя потребление меньше калорий, заставляя ваше тело превращаться в свои жировые запасы для топлива. Хотя многие планы диеты причуды требуют, чтобы вы избегали употребления каких-либо жиров, эти вещества необходимы для того, чтобы вы оставались здоровыми, теряя вес и потом. Оливковое масло, в частности, представляет собой сердечно-здоровый мононенасыщенный жир, который может снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление, согласно Американской ассоциации сердца. Питьевое оливковое масло может помочь вам получить ежедневную дозу ненасыщенного жира, которая также поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Шаг 1
Добавить 1 ч. Л. оливкового масла на утренний сок с завтраком. Еда завтрака - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес, по словам диетолога Кэтрин Зерацкий из клиники Майо. Она добавляет, что пропуская завтрак часто приводит к нездоровым перекусам, что может привести к тому, что вы добавите килограммы. Имея небольшое количество здорового жира, такого как оливковое масло с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием жиров и кусочком фруктов, вы можете чувствовать себя более полным дольше, чтобы вы меньше ели.
Шаг 2
Выпейте 1 ч. Л. оливкового масла, смешанного с чашкой воды и 1 ст. лимонного сока перед обедом. Это помогает заполнить ваш желудок, поэтому вы едите меньше калорий, но все же получаете сердечно-полезные преимущества ненасыщенного жира. Когда вы едите обед, подчеркните обезжиренные блюда, которые содержат источник клетчатки, такой как овощи или цельные зерна.
Шаг 3
Имейте 1 ч. Л. оливкового масла вместо закуски между обедом и ужином. Это может помочь вам не добираться до нездоровых закусок из торгового автомата, которые обычно содержат обилие натрия и сахара. Healing Daily добавляет, что оливковое масло имеет тенденцию быть менее суровым на желудке, чем другие виды жира. Оливковое масло также поощряет вашу пищеварительную систему разрушать жиры вашего тела желчью, которая образуется в печени и желчном пузыре.
Шаг 4
Включите калории, которые вы потребляли, употребляя оливковое масло при расчете ежедневной суммы. Оливковое масло, как и любой другой жир, содержит девять калорий на грамм. Клиника Майо рекомендует, чтобы вы потребляли не более 35 процентов ежедневных калорий в виде жира. Следите за потреблением оливкового масла и любых других жиров в дневнике или журнале.
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением значительных изменений в диете.
