Смешанные боевые искусства, или MMA, - это экстремальная форма соревновательной борьбы, которая требует от участников быть в высшем физическом состоянии. Обучение MMA требует исчерпывающих физических тренировок и соблюдения строгой, регламентированной диеты. Конкуренция требует огромного количества энергии и выносливости, которые могут быть достигнуты только через самые дисциплинированные диеты и тренировки.
Углеводы для энергетики
Обучение ММА требует, чтобы организм производил и затрачивал огромное количество энергии в течение длительных периодов времени. Согласно Университету штата Колорадо, углеводы обеспечивают от 40 до 50 процентов энергии, необходимой во время обучения. Для достижения надлежащего хранения гликогена в мышцах потребляют от 4 до 4,5 грамм углевода на фунт массы тела. Коричневый рис, цельные зерна, сладкий картофель и лебеда - отличные источники сложных углеводов.
Жиры и белки
Жиры также обеспечивают организм энергией. По мере того как тренировка и соревнование MMA и уровень углеводов истощаются, ваше тело начнет использовать жир для обеспечения энергией. Питательный жир обеспечивает 9 калорий на грамм и должен составлять от 15 до 25 процентов вашего рациона. Оливковое масло, авокадо и орехи являются здоровыми источниками жиров. Белки строят и ремонтируют клетки вашего организма. Ешьте скудные источники белка, такие как курица, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. Планируйте от 0,5 до 1,0 грамма белка на фунт веса тела в день.
Силовая тренировка
Большая часть обучения ММА предназначена для наращивания мышц и силы. Сочетание весов, растягивающих и взрывоопасных плиометрических движений создает силу, необходимую для соревнований. Обучение весу обычно включает в себя несколько наборов высоких повторений, используя сложные движения, такие как подтягивания, приседания и скамья. ММА требует, чтобы ваше тело было гибким; включая глубокую растяжку или рутину йоги, создает необходимую гибкость. Джонатан Чаймберг, тренер по силе и обучению Джорджа Сен-Пьера, Ultimate Fighting Champion, рекомендует взрывные спринты, сани и прыжки, чтобы создать взрывную силу.
Сердечно-сосудистая подготовка
ММА требует, чтобы вы находились в элитарном физическом состоянии, включая сердечно-сосудистую выносливость. Мэтт Хьюз, чемпион ММА, чередует от 30 до 45 минут с длительным спаррингом и сессиями схваток. Цепочная тренировка - это еще одна методика обучения, которая позволяет вам работать как с сердечно, так и с силой в унисон. Когда обучение MMA с использованием обучения по схеме, организуйте свою программу, чтобы имитировать требования времени вашего соревнования. Например, большинство боев MMA состоят из трех 5-минутных раундов с одной минутой между раундами; создайте то же самое для своей программы.
