Мышечные и совместные боли и боли являются распространенными симптомами, связанными с менопаузой - временем, когда ваш менструальный цикл будет постоянно остановлен. Более половины женщин в период менопаузы будут испытывать повышенную суставную жесткость и дискомфорт. Причиной этой боли является многофакторность и, во многих случаях, управляемая с консервативными изменениями образа жизни и вариантами естественного здравоохранения.
Защитные эффекты эстрогена
Эстроген защищает хрящ - отступы между костями в ваших суставах - благодаря своим противовоспалительным свойствам. При менопаузе снижение уровня эстрогена приводит к потенциально увеличивающимся уровням воспаления и дегенерации суставов. Десятилетия износа суставов могут становиться более выраженными, так как организму бросают вызов управлять воспалением без помощи эстрогена.
Нарушения сна
Нарушение сна охватывает список жалоб для многих женщин в период менопаузы и способствует климактерическим болям и болям. Бессонница может возникать из-за ночных потов, заставляя женщину просыпаться много раз ночью, или из-за уменьшенных уровней гормонов эстрогена, прогестерона и мелатонина - гормона, вырабатываемого шишковидной железой в вашем мозгу, который контролирует дневной / ночной цикл тела , Независимо от причины, недостаток сна может стать его собственным порочным циклом, что приводит к повышенной чувствительности к боли, уменьшению заживления тканей и увеличению разрушения суставов.
Диетические изменения
Диета может стать важным инструментом для женщин, управляющих менопаузой. В отличие от заместительной гормональной терапии или некоторых эстрогенных трав, диетические модификации обеспечивают многие из преимуществ и ни один из повышенных рисков рака или остеопороза. Симптомы менопаузы, в том числе боли в суставах и мышцах, являются сильными мотивами в поисках облегчения, и многие женщины преуспевают, устраняя или резко сокращая потребление сахара, красное мясо, молочные продукты, насыщенные и транс-жиры - за исключением, возможно, йогурта ,
Травяная поддержка
Ряд лекарственных трав содержит салицилатные соединения - активный ингредиент в аспирине и может использоваться для оказания помощи при боли в суставах и воспалении аналогичным способом безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов без сопутствующих побочных эффектов , Помимо налогообложения печени и почек, НПВС оказывают ингибирующее действие на продукцию хряща. Многие травы предполагают наличие иммунного строения, антиоксидантных и целебных свойств, которые не обладают обезболивающими средствами. Было показано, что диосгенин, активный компонент в диком яме, обладает противовоспалительными свойствами. Как и во всех средствах правовой защиты, обратитесь к квалифицированному специалисту здравоохранения, чтобы определить подходящий курс терапии.
Упражнение
Мышцы и суставы полагаются на упражнения для здорового обмена питательными веществами и отходами. Нежное упражнение важно во время менопаузы для его болеутоляющих качеств, а также улучшает качество сна. Растяжка, йога, ходьба и плавание - нежные упражнения, которые обеспечивают оптимальное сочетание гибкости, укрепления и аэробной тренировки.
