Мозг делает несколько химических веществ, которые ретранслируют сигналы между различными нервными клетками. Одним из этих химических веществ является серотонин, который получен из аминокислоты, называемой триптофаном. Серотонин влияет на ваше настроение, аппетит, сон и пищеварение. Низкий уровень серотонина может способствовать депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге и плохому управлению гневом. В то время как уровни серотонина в мозге могут быть изменены рецептурными лекарствами, есть несколько способов, которыми вы можете увеличить серотонин в своем мозгу без наркотиков. К ним относятся упражнения, воздействие солнечного света и употребление определенных продуктов.
Получение физических
Упражнения - один из способов увеличить производство вашего тела серотонина. Мало того, что упражнения увеличивают количество серотонина, высвобождаемого в ваш мозг, но также увеличивает количество триптофана в вашем мозге, аминокислоту, которая является предшественником серотонина. По мере того как больше триптофана становится доступным вашему мозгу, будет произведено больше серотонина. Упражнение также увеличивает выпуск других химических веществ в вашем мозгу, таких как допамин, что также способствует улучшению вашего настроения.
Яркие огни
Ваш прогноз, как правило, более позитивный в яркий солнечный день, чем в дождливый, пасмурный день. Одним из объяснений может быть то, что воздействие яркого света увеличивает серотонин в вашем мозгу. Фактически, яркий свет, будь то естественный или искусственный, является эффективным лечением для людей с сезонным аффективным расстройством, типом депрессии, который возникает в зимние месяцы по мере того, как дни становятся короче, а воздействие солнечного света уменьшается. У здоровых людей солнечный свет оказывает положительное влияние на уровни и настроение серотонина в мозге.
Продукты с высоким содержанием триптофана
Хотя вы ожидаете, что употребление в пищу продуктов, содержащих высокий уровень серотонина, приведет к увеличению уровня серотонина в вашем мозгу, серотонин не сможет путешествовать из кровотока в мозг. Однако триптофан может попасть в мозг. Таким образом, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана, таких как мясо, бананы, орехи, семена, тофу, яйца, темный шоколад и чечевица, косвенно увеличивает количество серотонина в мозге. Диета с высоким содержанием углеводов может улучшить транспортировку триптофана в мозг, хотя этот эффект может быть только кратковременным.
Массажная терапия
Массаж терапия может быть другим способом увеличить уровень серотонина. Согласно статье, опубликованной в выпуске «International Journal of Neuroscience» за октябрь 2005 года, регулярный массаж у женщин с пренатальной депрессией улучшил их настроение и увеличил количество серотонина и дофамина, обнаруженного в их моче. Хотя фактические уровни этих веществ в мозге не измерялись, эти результаты свидетельствуют о том, что они были увеличены. Регулярная массажная терапия также может снизить уровень кортизола - гормона стресса.
Природные добавки
Несколько естественных средств могут увеличить уровень серотонина и улучшить настроение. Они включают зверобой, который получен из натуральной травы и L-триптофана. Оба доступны без рецепта. Однако, прежде чем принимать эти добавки, поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие добавки или лекарства. Зверобой, в частности, может вызвать проблемы при использовании с несколькими лекарствами, включая противозачаточные средства, антикоагулянты и лекарства от сердца. Кроме того, чрезмерное потребление любого дополнения, которое увеличивает уровень серотонина, может привести к синдрому серотонина, который является условием, характеризующимся такими симптомами, как путаница, диарея, агитация и галлюцинации.
