Наблюдатели за весом ломают цель по снижению веса, предварительно сосредоточившись на 10-процентной цели. По данным WeightWatchers.com, потеря 10 процентов от общего веса снижает риск диабета типа 2 и снижает уровень холестерина и артериального давления. Когда вы потеряете 10 процентов своего веса, вы также почувствуете себя лучше. У Weight Watchers есть формула, чтобы показать вам рекомендованный вес цели.
Шаг 1
Рассчитайте свою 10-процентную цель потери веса, умножив свой текущий вес на 0,10. Возьмите расчетное число и вычтите его из вашего текущего веса, чтобы определить свой вес цели.
Шаг 2
Weight Watchers рассчитывают ваш идеальный вес цели, используя диаграмму, которая учитывает высоту человека, индекс массы тела и возраст. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, подходит ли вам рассчитанный вес цели.
Шаг 3
Рассчитайте приблизительный вес цели, определив размер вашей рамки как 5 для тонких, 6 для средних или 7 для больших. Определите свою высоту и умножьте количество дюймов на 5 футов на размер рамки. Добавьте этот расчет в 100, чтобы определить приблизительный вес цели. 5-футовый 8-дюймовый человек со средней рамой имеет приблизительный вес цели 148 фунтов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Масштаб
- Калькулятор
- Ручка для измерения высоты
Советы
- Люди под высотой 5 футов должны вычесть расчетное число из 100 вместо его добавления. Тяжело мускулистые люди могут весить больше, чем рекомендуемая цель потери веса, поскольку мышца тяжелее жира.
