В то время как некоторые альпинисты предпочитают крутые наружные скалы с жесткими переговорами, другие альпинисты предпочитают относительную безопасность внутреннего лазания. Какой бы тип восхождения вы предпочитаете, используемые мышцы очень похожи. Восхождение - это деятельность всего тела, но есть некоторые мышцы, которые должны работать сильнее других, чтобы вытащить ваше тело вверх против силы тяжести.
Широчайшая мышца спины
Основной мышцей, используемой при скалолазании, является ваш лат, короткий для latissimus dorsi, который расположен сбоку от вашей спины. Эта большая мышца в форме крыла несет ответственность за то, что вы тянете руки вниз и внутрь, когда вы поднимаете себя вверх, используя руки. Альпинисты развивают эту мускулатуру, выполняя латские спускания или chinups, используя различные позиции рук и методы тренировки сопротивления.
Biceps Brachii
Расположенная на передней части плеча, бицепс brachii - буквально двуглавая мышца руки - отвечает за изгиб руки. Обычно называемые вашими бицепсами, бицепсы работают вместе с вашими латами, чтобы вытащить ваше тело вверх. Из-за их относительно небольшого размера, бицепсы часто устали перед большими и более мощными латами. Сильные бицепсы особенно важны на крутых маршрутах или при решении навеса.
Сгибатели предплечья
Есть многочисленные мышцы, которые отвечают за сгибание пальцев и ваших предплечий, чтобы вы могли захватить камень. Эти мышцы в совокупности называются сгибателями вашего предплечья и включают в себя такие мышцы, как сгибатели карпи локтевых, сгибатели карпи радиалиса и сгибателя pollicis longus. Длинные или напряженные подъемы могут оставить эти мускулы, насыщенные кровью, и очень напряженные и усталые. Альпинисты называют это ощущение накачкой. Как только ваши предплечья будут перекачиваться, это будет только вопросом времени, прежде чем ваше сцепление потерпит неудачу, и вы либо упадете, либо должны будете сделать перерыв на руки, прежде чем продолжить подъем.
Gastrocnemius и Soleus
Альпинисты проводят много времени, балансируя на очень маленьких пальцах и часто должны поддерживать весь свой вес тела на одной ноге. Обувь для скалолазания предназначена для того, чтобы ваша нога была жесткой и обеспечивала жесткий рычаг от кончиков пальцев ног до ваших мощных мышц голени. У вас есть две основные мышцы икроножных мышц - икроножные мышцы и подошва. Если вы проводите много времени на кончиках пальцев ног, вы можете обнаружить, что ваши икроножные мышцы начинают дрожать от усталости. Альпинисты эвфемистически называют это состояние дискотекой, так как похоже, что вы стучите ногой по быстрой музыке.
