Если вы пытаетесь потерять или набрать вес, зная, что ваш идеальный вес тела может помочь вам определить цель. Вы можете использовать простое уравнение для определения идеального веса тела или IBW, но другие соображения также важны, если вы хотите оставаться здоровыми. Например, сколько жира в организме у вас есть и где вы его переносите, это влияет на ваш риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Ваш врач может посоветовать вам лучший вес для вашего здоровья.
Расчет идеального веса тела
Ваш идеальный вес тела или IBW зависит от вашего пола и высоты. Для мужчин идеальный вес тела рассчитывается с использованием 106 фунтов для первых 5 футов высоты и добавления 6 дополнительных фунтов на каждый дюйм. Женщины должны весить немного меньше, поэтому идеальный расчет веса тела начинается с 100 фунтов на первые 5 футов высоты, и вы добавляете только 5 фунтов за каждый дополнительный дюйм. Если вы меньше 5 футов в высоту, вычтите 2 фунта на каждый дюйм менее 5 футов.
Используя уравнение, 5-футовая, 4-дюймовая женщина будет иметь идеальный вес 120 фунтов: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Человек с высотой 6 футов имеет IBW 178 фунтов: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Влияние размера рамки на идеальный вес
Размер вашего тела также помогает определить ваш IBW. Уравнение вычисляет IBW для кого-то со средним кадром. Вы можете вычесть 10 процентов для человека с одинаковой высотой с небольшим кадром и добавить 10 процентов для человека с большим каркасом. Поэтому, в конце концов, вы попадаете в диапазон IBW.
Например, для 5-футовой, 4-дюймовой высокой женщины в первом примере с IBW в 120 фунтов, ее IBW диапазон составляет от 108 до 132 фунтов. Здоровый вес для маленькой женщины этой высоты должен был достигнуть нижнего конца 108 фунтов, в то время как женщина с большой рамкой могла бы взвесить к верхнему концу. И у человека с 6-футовым ростом диапазон IBW составляет от 160 до 196 фунтов.
Если вы не уверены в своем размере кадра, вот быстрый способ понять это. Поместите большой палец и средний палец вокруг запястья, прямо там, где вы будете носить часы. Если ваши пальцы накладываются друг на друга, у вас есть небольшая рамка. Если они касаются, ваш кадр является средним, и если они не встречаются, у вас большой кадр.
Здоровый вес по BMI
Возможно, вы слышали об индексе массы тела или ИМТ и задаетесь вопросом, имеет ли это какое-либо отношение к вашему IBW. ИМТ - это число, рассчитанное по высоте и весу. Это инструмент, используемый врачами для оценки того, имеют ли пациенты здоровый вес. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Более высокие ИМТ попадают в избыточный вес или ожирение.
Вы можете подключить свой рост и вес к онлайн-калькулятору BMI, чтобы получить свой ИМТ. Или вы можете рассчитать это самостоятельно с помощью этого уравнения, используя свой вес в фунтах и ваш рост в дюймах: BMI = (вес x 703) / (высота x высота)
Для расчета ИМТ 5-футовой 4-дюймовой женщины, которая весит 120 фунтов: (120 х 703) / (64 х 64) = 20,6. Это повышает ее вес в здоровом диапазоне.
В Национальном Институте Здоровья есть диаграмма BMI для взрослых, которая показывает диапазон веса, основанный на высоте и ИМТ. Вы можете посмотреть на диаграмме рядом с вашим ростом и посмотреть, какой здоровый диапазон веса для вас. Если у вас 5-футовый, 4-дюймовый рост, ваш здоровый диапазон веса составляет от 110 до 140 фунтов. Это немного отличается от диапазона IBW от 108 до 132.
Проверка размера талии
Ни расчет IBW, ни BMI не учитывают распределение веса. Знание другого показателя - измерение талии - может предоставить больше информации о вашем здоровье, оценив ваш живот. Если у вас большая талия, это означает, что у вас слишком много висцерального жира, нездоровый тип жира, который окружает ваши органы и подталкивает живот наружу. Обилие висцерального жира может увеличить риск развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Если вы женщина, ваша окружность талии не должна превышать 35 дюймов, а если вы мужчина, постарайтесь держать ее ниже 40 дюймов.
Учитывая процент жировых отложений
Можно быть здоровым, но иметь слишком много жира. Это состояние, называемое нормальным весом, может увеличить риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. По данным Американского колледжа упражнений, до 31% жира считается приемлемым для женщин, а женщины-спортсмены и женщины с 14-14-процентным содержанием жира. Для мужчин, ACE считает до 24 процентов жира в организме приемлемым, с атлетическими и подходящими мужчинами, падающими между 6 и 17 процентами жира в организме.
Чтобы измерить процентное содержание жира в организме, вы можете иметь профессиональную профессиональную меру жирового отложения кожи с помощью суппорта кожи или с биоэлектрическим анализом импеданса или BIA, используя карманный сканер, оба из которых доступны в некоторых спортивных залах. BIA предполагает наличие безболезненного электрического сигнала, передаваемого через ваше тело. Поскольку жир замедляет электрические сигналы, время, необходимое для прохождения сигнала через тело, может помочь оценить жировые отложения. Существуют и другие более точные способы измерения жировых отложений, но они дороги и требуют специального оборудования.
