Рукоятки для стрейч-прессы, также называемые рычагами, представляют собой сложный маневр гимнастики, который требует силы, мышечной выносливости, баланса и гибкости. Рукоятки для подтяжки рук часто выполняются на балке баланса и во время упражнений на полу. Они также используются как часть программ обучения, связанных с гимнастикой. Вы можете попытаться схватить стойку на стопку несколько раз, прежде чем вы ее достигнете, поэтому не унывайте.
Шаг 1
Проверьте свои возможности и убедитесь, что вы готовы сделать стойку для рук на стойке. Вы должны быть в состоянии легко выполнить стойку на стойке, стойку на стойке для рук, стойку на стойке для печати и стойку на стойке для переноски на стену перед тем, как приступать к стойке для рук.
Шаг 2
Разогрейте полностью. Это должно включать как минимум пять минут сердечно-сосудистой деятельности, таких как прыжок, бег, езда на велосипеде или ходьба. Вы также должны размять свои плечи легкими динамическими движениями, такими как снежные ангелы и несущие нагрузку виды деятельности, такие как доски и поручни. Растяните свой раскол и вперед вперед.
Шаг 3
Разложите ноги широко и наклонитесь вперед, чтобы ваши ладони были плоскими на земле, шириной плеч. Ваша спина и колени должны быть прямыми, а пальцы ног направлены прямо вперед. Поместите руки и ноги как можно ближе друг к другу.
Шаг 4
Сдвиньте свой вес вперед, в свои руки и начните тянуть бедра вперед, чтобы они выровнялись над вашими руками. Держите ноги как можно ближе к верхней части тела. Вы должны чувствовать, что кто-то поднимается вверх по складке ваших бедер. В конце концов, ваши пальцы ног должны начинать сойти с пола, чтобы вы парили в положении лежа. Держите руки прямо во время всей стойки на руках.
Шаг 5
Поднимите ноги медленно по бокам и встаньте в положение на стойке. Любое колебание вашей средней части может отбросить ваш презерватив, поэтому используйте ваши основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Обе ноги должны двигаться с одинаковой скоростью.
Шаг 6
Завершите стояночную стойку для переноски, выйдя из стойки на руках или медленно опустившись обратно в исходное положение.
Советы
- Рукоятки для стрейч-прессы лучше всего изучать под наблюдением профессионала, например, сертифицированного тренера США по гимнастике. Используйте контролера, если вы никогда раньше не выполняли стояночную подставку.
Предупреждения
- Несоблюдение правильной работы стойки на стойке для переноски может привести к серьезным травмам.
