Если зрелый и сочный персик - это ваша идея вкусного угощения, вы обеспечиваете свое тело ключевыми питательными веществами. Персики доступны свежие в конце весны и в начале лета, но также доступны консервированные и замороженные круглый год. Включите персики в свой рацион для здоровой дозы витамина С, витамина А, калия и клетчатки; однако, не все типы персиков питательно равны. Некоторые консервированные и замороженные сорта персиков содержат добавленный сахар, что снижает питательную ценность.
сахар
Вы можете не думать о сахаре, когда открываете банку персиков, чтобы служить себе и своей семье. В конце концов, фрукты - это здоровая часть вашего рациона. Клиника Майо сообщает, что многие продукты в вашем ежедневном рационе содержат добавленный сахар для улучшения вкуса и для сохранения срока хранения. Проблема с добавленным сахаром заключается в том, что он увеличивает содержание калорий в вашей пище, но не снабжает вас никакими питательными веществами. Диета, которая слишком высока в добавленном сахаре, также ставит вас под повышенный риск распада зубов, высоких триглицеридов и увеличения веса.
пресная
Свежие персики являются питательной частью вашего рациона и содержат природные сахара, которые хороши для вашего здоровья. Ваше тело нуждается в небольшом количестве сахара, чтобы нормально функционировать, и если вы получаете этот сахар из фруктов, это более полезно для вашего здоровья, чем сахар, который добавляется к вашей пище. Весь свежий персик содержит 60 калорий и 12,92 грамма естественно встречающихся сахаров.
консервированный
1-часовая порция персиков в сильном сиропе содержит 160 калорий и 32,55 г сахара. Выбирайте персики, консервированные в светлом сиропе, и вы уменьшите количество калорий до 136, но вы увеличите содержание сахара до 33,26 грамма на 1 чашку. Выберите персики, консервированные в соке, чтобы уменьшить содержание калорий до 110 и сахар до 25,68 грамма. Одна чашка замороженных персиков содержит 235 калорий и 55,45 грамма сахара. Имейте в виду, что, если в банке не говорится, что «сахар не добавлен», вы будете потреблять добавленный сахар. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы посмотреть на содержание сахара.
Советы
Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами на консервированных и замороженных персиках. Ищите несладкие версии, содержащие только натуральный сахар. Ингредиент-ярлык даст больше информации о том, насколько, если есть, сахар добавлен в ваши персики. Выбирайте свежие персики, когда это возможно, чтобы убедиться, что вы потребляете только натуральный сахар, который считается частью здорового питания. Если вы наслаждаетесь вкусом подслащенного персика, попробуйте посыпать свежим персиком корицей или моросить его медом, чтобы получить аромат, который вы жаждете без отрицательных побочных эффектов добавленного сахара.
