Отдых работает привлекает людей всех размеров и возрастов. Это повсеместно популярно, потому что бегуны не должны быть суперконкурентными или даже бегать быстрыми темпами, чтобы пользоваться большими преимуществами для здоровья. Только 30-40 минут работы в большинстве дней недели могут помочь предотвратить или уменьшить гипертонию - потенциально смертельное состояние, при котором аномально высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и жизненно важные органы.
Каждый может воспользоваться
Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, оказывают последовательное, продемонстрированное влияние на снижение артериального давления. Согласно докладу, опубликованному в ноябре 2013 года в разделе «Циркуляция», мужчины и женщины при всех уровнях артериального давления выигрывают от регулярной аэробной активности, в том числе с гипертонией. В этом же докладе говорится, что снижение артериального давления связано с умеренной и энергичной аэробной физической активностью продолжительностью не менее 12 недель, в среднем, с участием 3-4 сеансов в неделю, в среднем 40 минут на сеанс.
Что происходит, идет вниз
Во время аэробных тренировок, таких как бег, повышенные требования к сердцу и системе кровообращения могут привести к тому, что уровни артериального давления будут всплескиваться временно. Повышение уровня артериального давления, вызванное физическими упражнениями, не вызывает беспокойства у многих здоровых людей. Но экстремальные повышения артериального давления во время тренировки могут быть красным флагом. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2002 года в «Гипертонии», преувеличенное ответное давление на сердечный ритм во время тренировки может предсказать будущую гипертонию. Если у вас гипертония или вы считаете, что подвергаетесь риску, обратитесь к врачу. Близкий медицинский надзор и надлежащие лекарства от артериального давления помогают многим людям с гипертонией безопасно подстраиваться под новую рутину.
