Упражнение может быть последним в вашем уме после ампутации нижней конечности. Однако, как только ваши хирургические раны зажили, и вы были очищены вашим доктором, разработка на самом деле является чрезвычайно важным компонентом восстановления вашей независимости. Укрепление мышц в ногах помогает с подвижностью кровати и переходами в стул и из него. Кроме того, наращивание нижней части тела может помочь сделать ходьбу с протезом менее налогооблагаемой. Попробуйте эти упражнения после ампутации нижней ноги.
1. Quad Quad Set
После ампутации ниже колена это хороший метод для нацеливания мышцы квадрицепса в передней части бедра. Эта мышца чрезвычайно влияет на вашу способность ходить с протезом.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте на пол или в постель, вытянув перед собой ногу. Затяните мышцу бедра и удерживайте нажатой в течение 10 секунд. Начните с сжимания с 25 процентами ваших усилий и увеличьте интенсивность, поскольку это станет легче.
Птичьи собаки сосредоточены на ваших мышцах приклада. Фото: fizkes / iStock / GettyImages 2. Птица Собака
Птицы Собаки укрепляют ягодичную мышцу максимуса в ягодицах. Эта важная область особенно активна при стоянии и ходьбе.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сесть на землю на четвереньках и сжать мышцы живота. Затем поднимите свою остаточную конечность в воздух позади вас, когда вы поднимаете противоположную руку над головой. Поддерживайте эту позу в течение 5-10 секунд, прежде чем возвращать исходное положение. Старайтесь не позволять тазу наклоняться, когда вы поднимаете руку и ногу.
Боковые ножницы для ног укрепляют мышцы снаружи бедер. Фото: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Похищение бедра
Gluteus medius, мышца на боку вашего бедра, которая стабилизирует таз во время ходьбы, нацелена на это простое упражнение.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на вашу незащищенную сторону, ваши ноги сложены друг на друга. Не позволяя своему телу откидываться назад, поднимите остаточную конечность прямо в воздух. Держите его здесь на секунду или два, прежде чем опустить его обратно на землю. Чтобы сделать упражнение более сложным, закрепите вес манжеты вокруг вашей пораженной ноги.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts - еще одно эффективное упражнение для нацеливания мышц ягодиц в задней части бедер.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ложитесь на спину на диван и положите свою хорошую ногу и остатки конечности на ручку дивана. Сожмите живот, а затем поднимите ягодицы с земли. Держите заднюю часть в этом положении в течение 5-10 секунд, прежде чем опускать ее назад.
5. Сопротивление похищению
Это упражнение бросает вызов боковым мышцам тазобедренного сустава из положения сидя с помощью полосы сопротивления.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте в кресле с защитной лентой, закрепленной вокруг обеих ног. Распределите обе ноги друг от друга, увеличивая напряжение на полосе. Держите ноги в широком положении в течение 1-2 секунд, прежде чем медленно снова вернуть их обратно. Когда вы выполняете упражнение, вы должны ощущать мышечный ожог на боку ваших бедер.
6. Расширенное расширение
Подтянутые расширения помогают улучшить вашу способность подниматься по лестнице и подниматься со стула, нацеливая мышцы приклада.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с того, что лежите на животе. Не позволяя вашей спине к арке, поднимите ампутированную конечность в воздухе, когда вы сжимаете свою задницу. Держите ногу здесь на 5-10 секунд, прежде чем опустить ее на землю. Интенсивность упражнения может быть увеличена путем добавления веса манжеты.
Руководства и меры предосторожности
Чтобы создать силу в ваших ногах, попробуйте от двух до четырех наборов из 10-15 повторений каждого из упражнений, перечисленных выше. Это может выполняться два-три раза в неделю. Упражнения могут выполняться только с вашей остаточной конечностью или с вашим протезом, чтобы добавить к проблеме. В некоторых случаях может потребоваться работать с физиотерапевтом, чтобы модифицировать методы, если они вызывают повышенную боль или изначально являются слишком сложными.
