обзор
Усталость распространена на протяжении всей беременности, потому что ваше тело использует вашу энергию для облегчения беременности. Низкий уровень энергии может затруднить работу или выполнить ваши обязанности дома. Несколько стратегий могут помочь вам почувствовать себя более энергичными и сделать вас в целом здоровыми во время беременности.
Приоритетность ваших обязанностей
Занятый график истощает энергию, которую вы делаете во время беременности. Сократите свои обязанности и обязательства, чтобы позволить себе больше времени на отдых. Это может включать в себя сокращение ваших обязательств добровольцев, сокращение количества часов или прием на работу по дому. Располагая приоритеты своих обязанностей, вы сохраняете свои энергетические уровни для наиболее значимых или важных действий.
Отрегулируйте свой рацион
Пища, которую вы вкладываете в свое тело, влияет на ваши энергетические уровни. Кливлендская клиника рекомендует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием железа и белка для повышения энергии. Продукты с высоким содержанием железа помогают вам избежать железодефицитной анемии, которая способствует усталости. Ешьте продукты, богатые витаминами С - апельсиновый сок, перец, брокколи, клубнику - вместе с твоей железной пищей, так как витамин С помогает организму поглощать железо. Чтобы увеличить потребление железа, попробуйте красное мясо, чечевицу и обогащенные злаки. Белок также обеспечивает ваше тело топливом. Пищевые источники белка включают курицу, яйца, греческий йогурт и ореховые масла. Увеличьте потребление калорий на 300 калорий каждый день. Избегайте нежелательной пищи, которая полна жира и сахара, что может заставить вас чувствовать себя менее энергичным. Потребляйте баланс здоровой пищи вместе с большим количеством воды для более высоких уровней энергии.
Переехать
Упражнения и перемещение, вероятно, не кажутся привлекательными, когда ваши энергетические уровни низкие, но они могут дать вам стимул во время беременности. BabyCenter рекомендует упражнения средней интенсивности каждый день. 30-минутной медленной прогулки может быть достаточно, чтобы дать вам дополнительную энергию. Когда вы чувствуете, что ваши энергетические уровни провисают, вставайте и ходите вокруг или делайте некоторые растяжки. Занятия по пренатальному упражнению могут помочь вам совершить регулярные физические упражнения, которые предназначены для вашего тела во время беременности. Американская ассоциация беременных рекомендует ежедневно получать 30 минут упражнений, если только ваш врач не посоветовал ей.
Спать больше
Недостаток сна способствует истощению беременности. Получайте от семи до девяти часов сна ночью. Если в течение дня у вас не хватает энергии, постарайтесь ложиться спать на час раньше. Слушайте свое тело, чтобы определить, когда вам нужно лечь спать или сделать короткий сон в течение дня, как рекомендовано Американской ассоциацией по беременности.
