Женщины могут развить тонкие, стройные бедра, последовательно следуя режиму тренировки сопротивления. Разработка с весами или просто использование вашего веса тела для сопротивления помогает вам тонизировать мышечные волокна, увеличивать силу и улучшать настроение. Добавьте аэробный компонент к вашей тренировке, чтобы улучшить здоровье сердца, сжечь лишние калории и добавить определение в бедра. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировочной программы по сопротивлению, чтобы создать тонированные, изогнутые ноги.
Баланс фламинго
Фламинго Баланс помогает вам развивать худощавые, стройные бедра. Возьмитесь за гантель правой рукой, положите левую руку на бедро и слегка наклонитесь вперед. Поднимите левую ногу до высоты бедра, одновременно двигая правую руку вперед. Сделайте бицепс скручиваемым. На мгновение коснитесь пола пальцами. Выполните 12 повторений, а затем переключите стороны.
Барбелл приседания
Приседания Барбелла добавляют определение вашим квадрицепсам, подколенным сухожилиям и ягодицам, а также нацеливают вашу нижнюю часть спины. Поместите штангу вдоль задней части плеч. Снимите с стойки, затем сделайте шаг назад. Медленно согните колени, удерживая спину прямо, когда вы спускаетесь. Опустите вес, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Двигайтесь вверх, пока ваши ноги не будут полностью расширены. Сделайте четыре набора из 15 повторений, чтобы подтолкнуть ваши бедра.
Одиночный круг
Попробуйте отдельные ноги круги, чтобы сформировать ваши мышцы бедра. Ложитесь на пол руками по бокам. Держите ладони вниз. Направьте свою левую ногу к потолку и медленно поверните ногу наружу. Держа ваши бедра неподвижными, двигайте ногу круговыми движениями. Выполните движение пять раз в направлении против часовой стрелки и пять раз по часовой стрелке. Переключить ножки.
Сердечно-сосудистая деятельность
Прогулка, бег или бег трусцой от четырех до пяти дней в неделю в течение 30 минут на сеанс, чтобы развивать стройные, стройные ноги, сжигать лишние калории и улучшать общее состояние. Вы также можете прыгать с веревкой, роликом или участвовать в спортивных соревнованиях, таких как баскетбол, футбол или теннис, чтобы увеличить мышечный тонус в ваших бедрах. Обучение аэробным может также стать отличным настроением.
Советы
Поезд с споттера во время штанги пресса для поддержания правильной формы. Разогреть мышцы ног за 10 минут до тренировки. Участвуйте в тренировках сопротивления только два-три раза в неделю, чтобы избежать тренировок, снизить риск травм и оптимизировать свои тренировки.
