Запуск упражнения поможет вам сжигать жир, набирать силу и увеличивать вашу гибкость. Регулярная разработка быстро приведет к потере веса, особенно если вы весите больше, не тренировались в течение длительного времени или не выбирали интенсивную тренировку. Выберите тренировку, которая соответствует вашему образу жизни, вызовет у вас проблемы и повысит сердечный ритм, и вы можете последовательно похудеть и в конечном итоге поддерживать здоровый вес.
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки Фото: Maridav / iStock / Getty Images Ключом к быстрому похудению с новой программой упражнений является выбор правильного типа упражнений. В целом, аэробные тренировки повышают сердечный ритм выше и на более длительный период, в результате чего большинство сжигаемых жиров. 160 фунтов. человек, который ходит два мили за один час, сжигает 183 калории. Тот же человек, ходящий в 3,5 мили в час, сжигает 275 калорий. Медленный пробег в пять миль в час сжигает 580 калорий. Если вы бегаете каждый день, вы можете начать терять вес в течение одной недели. Сжигая 3500 калорий, вы потеряете 1 фунт жира. Более интенсивные аэробные тренировки, такие как бег и прыгающая веревка, могут потерять почти 2 фунта. в неделю.
Строительство мышц
Здание мышцы Фото: Адам Голт / Цифровое зрение / Getty Images Сердечно-сосудистые упражнения производят быстрые результаты, но наращивание мышц может способствовать длительной потере веса. Когда вы набираете мышцы, вы теряете жир. Ваше тело использует больше энергии, чтобы поддерживать мышечную массу, повышая скорость метаболизма. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете круглосуточно, даже находясь в состоянии покоя. Проведите три 20-минутных сеанса в неделю, выполняя упражнения по сопротивлению, такие как силовые позы йоги, отжимания, приседания, скачки, трицепсы, падения и сидячие места. Постройте больше мышц, используя силы веса или сопротивления.
Добавление проблем
Добавление задач Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images По мере того, как вы теряете вес и приспосабливаетесь, вам не нужно так много работать, выполняя свой режим упражнений. Однако чем меньше вы работаете, тем меньше жира вы сжигаете. Следите за тем, чтобы ваши потери веса были более сложными. Интенсифицируйте ходьбу или бег, покрывая холмистый маршрут или носив запястье и выкачивая руки. Добавьте больше веса к своей силовой тренировке или выполняйте сложные упражнения, такие как грудные пресса, когда приседание или бицепс загибаются во время выпадения. Включите или увеличьте интервалы времени, в течение которых вы работаете на уровне спринта, прежде чем вернуться к обычной ставке.
Соображения
Oatmeal Фото: VankaD / iStock / Getty Images Упражнение не приведет к быстрой потере веса, но оно может поддерживать постоянную потерю веса и поддержание здорового веса. Однако упражнения также стимулируют голод. Когда вы реализуете новый режим упражнений, будьте внимательны к тому, сколько калорий вы потребляете. Если вы увеличите размеры порций или переключитесь на более калорийные продукты, вы не потеряете вес. Когда вы перекусываете до или после тренировки, выбирайте низкокалорийные продукты, которые дают вам энергию, например бананы, несладкую овсянку или свежие ягоды.
