Достижение и поддержание здорового веса имеет решающее значение для девочек с избыточным весом и ожирением. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что около 21 процента подростков в Соединенных Штатах страдают ожирением, а подростки с ожирением чаще становятся взрослыми, страдающими ожирением, и имеют проблемы со сном и сном, плохую самооценку, социальные проблемы, преддиабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Здоровое питание в сочетании с регулярной физической нагрузкой может помочь девочкам-подросткам достичь и поддерживать здоровый вес.
Потребности в калориях с потерей веса
Любой ребенок должен поговорить с врачом, прежде чем уменьшить потребление калорий. Как правило, избыточный вес или ожирение девочек-подростков должны повысить физическую активность и сделать выбор здоровой пищи вместо следующей диеты с ограничением калорий. Это поможет обеспечить им необходимые питательные вещества для роста и развития. Для поддержания здорового веса публикация «Диетические рекомендации для американцев, 2010» оценивает, что сидячие девочки-подростки требуют около 1800 калорий в день, умеренно активные нуждаются в около 2000 калорий, а активные девочки-подростки требуют около 2400 калорий.
Цели физической активности
Стать более активным является одним из лучших способов для подростков с избыточным весом пролить лишний вес и жир. В «Руководстве по физическим упражнениям 2008 года для американцев» рекомендуется, чтобы подростки получали не менее 60 минут в день физических упражнений и выполняли упражнения по укреплению мышц, такие как приседания, выпадения, отжимания и приседания - по крайней мере три раза неделю. Увеличение мышечной ткани является ключевым, потому что оно сжигает больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как энергичная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или игра в футбол, сжигают много калорий.
Здоровые блюда
Использование планов питания из «Руководства по питанию для американцев, 2010» может помочь подросткам с избыточным весом получить необходимые питательные вещества, необходимые для роста и развития без переедания. Примерный план здорового питания для ежедневного рациона в 2000 калорий включает 6 унций зерен, 2,5 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 3 стакана молочных продуктов, 5,5 унций богатых белками продуктов и 6 чайных ложек масел.
Пример меню
Здоровая диета может заставлять вас чувствовать себя полной в течение дня. Например, на завтрак исправьте два ломтика тосты из цельного зерна, 1 столовую ложку арахисового масла, 1 чашку нарезанной клубники и 1 чашку обезжиренного молока. Ешьте утреннюю закуска 1,5 унции обезжиренного сыра и 1 чашку нарезанных яблок. На обед есть 3 унции куриной грудки на гриле, 2 чашки листовой зелени, 1,5 столовые ложки итальянской салатной заправки и 1 чашка коричневого риса. Попробуйте чашку обезжиренного, простого греческого йогурта в качестве дневной закуски. За обедом съешьте большую скудную индейку или вегетарианский бургер, целую пшеничную булочку и чашку помидоров черри. Унция арахиса или миндаля и 1/2 чашки сельдерея делают хорошие закуски вечером.
