Ваша голени и малоберцовой кости являются костями вашей нижней ноги. Они могут стать раздробленными из-за контактных видов спорта, несчастных случаев на автомашинах, отключения или падения с высоты. Лечение сломанной голени и малоберцовой кости может включать хирургическое вмешательство, литой или костыли. Упражнение и пребывание в форме со сломанной ногой может представлять большую проблему. Чтобы тренироваться со сломанной голени и малоберцовой кости, вам нужно будет думать нестандартно.
Шаг 1
Хорошо используйте ваши костыли, прогуляйтесь по дому, в торговом центре или в другом общественном месте. Костыли могут помочь вам сжечь калории, а также укрепить верхнюю часть тела. Постарайтесь быть как можно более независимыми. Если вам нужно что-то вокруг дома - например, стакан воды - встаньте и возьмите бутылку воды. Проведение бутилированной воды легче на костылях.
Шаг 2
Выполняйте упражнения на верхней части тела. Используйте от 1 до 5 фунтов гантелей или полос сопротивления, чтобы усилить и поднять верхнюю часть тела. Выполняйте упражнения сидя и в одном наборе из 15 повторений. Рассмотрите завитки и растяжки трицепса вместе с кудрями и расширениями бицепса.
Шаг 3
Работайте над своей основной силой. Выполните свертки. Ложитесь на землю с полностью поврежденной ногой, и ваша здоровая нога согнута. Цель состоит в том, чтобы ежедневно выполнять два набора из 20 повторений. Полные отжимания с пораженной ногой перешли через здоровую ногу. Выполните один набор из 15 повторений. Силовые тренировки могут помочь выправить ваше тело, а также укрепить ваши основные мышцы.
Шаг 4
Замените настольное кресло упражняющим шаром. Сядьте на мяч, выполняя работу или домашнюю работу, чтобы улучшить равновесие и укрепить нижнюю часть спины, таз и бедра.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед тренировкой со сломанной голени и малоберцовой кости. Никогда не выполняйте упражнения до такой степени, когда вы испытываете боль.
