Ничто не ставит горячий купальник сезона, как плоский нижний животик. В то время как вы не можете нацелиться только на нижний абс для потери жира, вы можете уменьшить ваш мидель, потеряв общий жир. Правильное питание, упражнение часто и выполнение упражнений ab в рамках общей тренировки силы тела поможет поднять тон и подтянуться для этого тонкого, сексуального вида, который всегда в стиле.
Питайся правильно
Потеряйте лишний вес, который может округлить ваш нижний живот и мидель, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Это создает дефицит калорий, в котором ваше тело использует жировые запасы для энергии. Первая линия огня - вырезать обработанные пищевые продукты; очищенные зерна; закуски и нездоровые продукты; сырные, жирные и жареные продукты; и соды, и другие сладкие напитки.
Ешьте здоровую пищу, включая свежие и пропаренные овощи, фрукты, цельные зерна, бедный белок и здоровые жиры. Следите за размерами порций и избегайте тяжелых соусов и повязок. Ешьте три небольших приема пищи в день вместе с двумя-тремя здоровыми закусками.
Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, эта диета будет медленно помогать сжигать жир со всего тела, включая жир, собранный в вашем нижнем животике.
Избегайте вздутия
Если у вас уже здоровый вес, но газ или вздутие живота - это проблемы с животом, может помочь регулировка вашей диеты. Пейте много воды каждый день. Употребление достаточного количества воды фактически удерживает ваше тело от его сохранения. Когда вода скудна, ваше тело держится за нее плотно, потому что она беспокоится о засухе, заставляя вас набирать вес воды.
Уменьшите потребление соли. Слишком много соли также заставляет организм удерживать воду. Резка обработанных пищевых продуктов, естественно, снизит потребление соли. Вы также должны уменьшить соль, которую вы добавляете в продукты питания, приправляя их низкозатратными травами и специями.
Некоторые здоровые пищевые продукты могут вызвать вздутие живота - значительное раздувание у некоторых людей. Известные виновники вздутия живота включают бобы, брокколи и другие крестоцветные овощи, яблоки и некоторые зерна. Вы можете быть чувствительны к этим продуктам, иначе вы не можете. Если да, то ешьте их в меру. Промыть бобы хорошо и есть хорошо приготовленные овощи, которые могут помочь уменьшить некоторые вздутие живота и все еще дают вам питательные преимущества.
Упражнение и тон
Регулярное упражнение также помогает уменьшить вздутие живота, потому что оно улучшает пищеварение. Плата вздулась? Присоединяйтесь!
Кроме того, сжигание калорий с помощью регулярных упражнений поможет создать больший дефицит калорий для потери жира. Бег, велосипед, походы, гребля, аэробика, силовая йога и танцы - все это хорошие способы активизации. Активность должна быть умеренной и энергичной, заставляя вас порыться и дышать тяжелее. Стремитесь получить как минимум 30 минут кардио в большинстве дней недели.
Общее обучение силе тела также поможет вам сжигать жир, создавая мышечную массу. Мышцы потребляют больше калорий для поддержания, чем жир, поэтому чем больше мышечной массы, тем больше калорий вы будете гореть - даже в покое. Проводите силовые тренировки для всех основных групп мышц два-три раза в неделю.
Вы можете воздействовать на ваш абс как часть вашей тренировки силы тела. Делайте множество приседаний, велосипедных сухарей, досок и V-ups. Выполните каждое упражнение на 15-25 повторений, затем повторите. Делают ли ab упражнения два-четыре дня в неделю.
