Если у вас проблемы со сном, вам нужно знать о мелатонине, природном гормоне, присутствующем в организме, сделанном из триптофана аминокислоты, но доступном для приема в качестве дополнения. Мелатонин является естественным регулятором цикла сна, и использование экзогенного мелатонина может помочь людям с бессонницей. Некоторые растения содержат мелатонин, что делает этот гормон доступным в качестве дополнения из природных источников.
Мелатонин и сон
Использование мелатонина при лечении множественных нарушений сна было проверено во многих различных исследованиях. Клиника Майо сообщает, что мелатонин используется для лечения бессонницы у пожилых людей, детей и взрослых, которые были здоровы, кроме бессонницы. Этот гормон также использовался для лечения реактивного запаздывания, чтобы помочь создать новые образцы сна после путешествия в новый часовой пояс. Количество мелатонина, которое производит большинство людей, составляет около 0,3 мг в день, и этот уровень достигает пика от 2 до 4 м.
доза
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, общая рекомендуемая доза для бессонницы составляет от 1 до 3 мг, взятых около 1 часа перед сном. Тем не менее, некоторые люди могут найти дозу, столь же низкую, как 0,1 мг, будет вызывать сон у тех, кто испытывает бессонницу. Поскольку мелатонин может иметь разные эффекты у разных людей, консультирование медицинского специалиста по рекомендациям, которые были бы подходящими для вас, было бы хорошей идеей. Идеальная доза мелатонина позволяет вам спать в течение достаточного периода времени, но на следующий день вы не будете сонным или раздражительным.
Доказательства
Доктор Амнон Бжезинский и его коллеги из Медицинского центра Хадасса в Иерусалиме провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Рецензии на сон» в феврале 2005 года. В этом исследовании д-р Бжезинский провел метаанализ, в котором он сгруппировался вместе результаты 15 исследований с участием людей с бессонницей, но никаких других проблем со здоровьем. Результаты заключались в том, что мелатонин действительно значительно сокращал время сна и увеличивал время пробуждения. Результаты этого метаанализа показывают, что мелатонин значительно помогает лечить пациентов с бессонницей.
Возможные побочные эффекты
Мелатонин может вызвать побочные эффекты у некоторых людей, поэтому Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует только принимать это дополнение по рекомендации медицинского специалиста. Эти побочные эффекты включают: особенно яркие мечты; головная боль и раздражительность; снижение сексуального влечения; спазмы желудка; и у мужчин гинекомастия, которая является аномальным ростом ткани молочной железы, и снижение количества сперматозоидов.
