Бег - это упражнение с высокой отдачей, в котором обе ваши ноги обычно оставляют землю в одно и то же время. Это повторяющееся резкое движение может наложить большие нагрузки на ваши ноги, лодыжки и ноги. Хотя вы можете свести к минимуму некоторые из этих стрессов, надев правильные ботинки и выбирая правильную среду, переусердство может привести к травмам стопы и ног. Обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо травмы, связанные с операцией, на ваши лодыжки или ноги, чтобы он мог оценить ущерб и рекомендовать план лечения.
Растяжения
Запуск слишком быстро, слишком далеко или на неровных поверхностях может вытолкнуть лодыжное сустава из нормального положения и привести к растяжению лодыжки. Распряжение происходит, когда вы растягиваете или разрываете связки вокруг вашей лодыжки. При появлении травмы вы можете услышать звук щелчка или щелчка; а затем опухоль и сине-черное обесцвечивание. Обычно вы можете лечить легкое растяжение у себя дома, но более серьезные штаммы требуют специального лечения.
Ахиллес Тендинит
Постоянное напряжение, которое бежит на ваши ноги и ноги, может привести к ахиллесовому тендиниту, воспалению большого сухожилия, которое соединяет ваши икроножные мышцы с вашей пяточной костью. Увеличение вашей скорости и расстояния без должного кондиционирования вашего тела может сделать вас более восприимчивым к этому состоянию. Некоторые из первых признаков ахиллова тендинита включают боль и скованность вдоль задней части ног утром и сильную боль после тренировки. Боль будет часто ухудшаться в течение дня.
лечение
Мягкие случаи ахиллова тендинита и растяжения голеностопного сустава хорошо реагируют на домашнее лечение с использованием ЦЕНЫ - защита, отдых, лед, сжатие, подъем - подход. Остановитесь, пока боль не исчезнет. Если ваше растяжение связывается с суставом, иммобилизуйте лодыжку, используя лодыжку или скобу, чтобы держать ее в устойчивом положении. Используйте костыли, чтобы помочь поддержать часть вашего веса. Полностью положите лодыжку на 24 часа после травмы. Лечить травму с помощью пакета льда или слякотной ванны каждые два часа в течение 20 минут за один раз в течение первых 48-72 часов. Используйте обхват лодыжки, чтобы уменьшить отек. Когда вы спите или отдыхаете, поднимите лодыжку выше талии.
Профилактика / решение
Бегите по ровным, вымощенным поверхностям, чтобы уменьшить ваши шансы на растяжение лодыжки. Избегайте таких действий, как побег на холме, которые могут усугубить риск ахиллова тендинита. Увеличьте свой пробег или скорость постепенно. Замените кроссовки, если они проявляют признаки чрезмерного износа. Когда вы покупаете новые ботинки, ищите те, у которых твердая поддержка дуги и амортизация в области пятки. Включите растяжение и укрепление теленка в вашей обычной тренировке. Сильные мышцы голени могут помочь свести к минимуму напряжение и стресс на лодыжках и сухожилиях. Изменяйте свои упражнения с помощью упражнений с меньшим ударом, таких как плавание или велоспорт.
