Эллиптическая форма рассматривается как панацея, если вы нуждаетесь в сердечно-сосудистых упражнениях с низким уровнем воздействия при восстановлении после травмы колена или в качестве хорошего способа пересечь поезд, чтобы дать колени отдохнуть от тренировок с более высоким ударом. В некоторых случаях, например, когда вы страдаете расстройством хряща под вашей коленной чашечкой, эллиптический эффект хорошо подходит для этой цели. Однако биомеханика этих машин означает, что они не идеальны для ваших коленей в любой ситуации. Использование эллиптических средств может привести к или ухудшению боли в колене в некоторых случаях.
сил
Сила удара по использованию эллиптического тренажера значительно ниже силы, которую вы испытываете при ходьбе или беге. Тем не менее, силы в вашем коленном суставе и вашем тазобедренном суставе намного больше, когда вы используете эллиптический, чем когда идете, отмечает Дэмиен Хауэлл, ортопедический физиотерапевт из Ричмонда, штат Вирджиния. Это означает, что эллиптический не идеален для всех, кто хочет избавить колени. Ваша сила мышц и функция коленного сустава являются важными факторами, которые следует учитывать, если вы хотите избежать обострения травм во время реабилитационного тренинга, говорит T.W. Лу, ведущий автор исследования 2007 года, опубликованного в «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Например, если у вас дисбаланс мышц в области тазобедренного сустава и бедра, у вас повышенный риск боли в колене при использовании эллиптического эффекта.
Патенторальный тендинит
Если вы страдаете тендинитом надколенника, использование эллипса может ухудшить ваше состояние, и вы можете почувствовать это как боль во время тренировки на машине. Это состояние влияет на сухожилие, которое соединяет вашу шиньон и колено, также называемое коленной чашечкой. Зубья надколенника помогают вашим мышцам растягивать нижнюю часть ноги, например, когда вы нажимаете велосипед или эллиптические педали. Первым симптомом этого состояния обычно является боль, которая может быть резкой во время активности, согласно клинике Майо. Первоначально боль, вероятно, будет присутствовать во время или сразу после тренировки. Боль, вероятно, увеличится с интенсивностью тренировки. По мере того, как состояние прогрессирует, боль может присутствовать до, во время и после тренировки.
Проблемы с биомеханикой
Искусственное движение эллиптической машины может помешать вашей естественной биомеханике и вызвать деформацию коленного сустава, говорит Б. Сью Грейвс из Университета Флориды Атлантического университета по физике упражнений, ведущий автор исследования 2007 года, проведенного в университете. Например, если базовое движение несовместимо с вашим естественным совместным движением, это может вызвать дополнительный стресс на ваших суставах. Искусственная пауза в нисходящем движении вашей ноги также может привести к тому, что движения суставов тазобедренного сустава и коленного сустава не будут синхронизированы, что приведет к большему стрессу на коленях. Машина, которая имеет слишком широкую позицию, особенно сбрасывает вашу биомеханику и заставляет вас делать неестественные шаги, которые подчеркивают ваши колени, отмечает сайт All Ellipticals.
Чрезмерная травма
Причиной боли в коленях может быть так же просто, как слишком часто работать с вашей тренировочной программой, или слишком много делать слишком рано. Если боль выше вашей коленной чашечки, у вас может быть травма чрезмерного использования, называемая quadriceps tendinitis, в которой воспаляется сухожилие, которое прикрепляет ваши четырехъядерные мышцы к вашей бедренной кости чуть выше вашей коленной чашечки. Эта чрезмерная травма распространена среди людей, которые слишком быстро втягиваются в тренировочную программу, не создавая, прежде всего, фитнес-базу и людей, которые очень быстро ускоряются и замедляются, например, тренировки с интенсивным интервалом на эллиптическом уровне.
Если вы чувствуете свою боль за пределами своего колена, у вас может быть травма чрезмерного употребления, известная как синдром iliotibial band. Это вызвано трением этой группы над коленом и тазобедренными суставами во время работы или выполнения других повторяющихся движений. Это характерно для женщин, у которых, как правило, более широкие бедра, чем колени.
