Часть секретных сильных костей состоит в том, чтобы иметь достаточное количество витамина D в крови. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что эргокальциферол, витамин D-2 и холекальциферол, или витамин D-3, представляют собой два типа витамина D, которые необходимы для людей. Витамин D-2 - это тип, производимый растениями, а витамин D-3 - это тип, создаваемый вашей кожей после воздействия солнечного света. Витамин D также помогает регулировать вашу иммунную систему и помогает снизить риск развития рака.
Нормальный диапазон
Определение количества витамина D в вашем организме осуществляется с помощью анализа крови, который называется испытанием на 25-гидроксивитамин D, согласно онлайн-медицинской энциклопедии «Национальные институты здоровья» Medline Plus. Тест требует четырехчасового периода голодания. Большинство врачей считают, что нормальный диапазон для витамина D в вашем организме составляет от 30 нг / мл до 74 нг / мл. Однако для оптимального здоровья вам действительно требуется от 50 нг / мл до 80 нг / мл, объясняет VitaminDCouncil.org.
доза
Адекватные уровни потребления витамина D и D-2 варьируются в зависимости от возраста. Рекомендуемая доза для людей в возрасте до 50 лет составляет около 5 мкг в день, объясняет MayoClinic.com. Взрослым в возрасте от 50 до 70 лет требуется 10 мкг в день. Взрослым старше 70 лет требуется 15 мкг витамина D, чтобы оставаться здоровым. Люди в возрасте до 50 лет, которые живут в условиях с небольшим солнечным светом, потребляют до 10 мкг каждый день.
Слишком мало
Медицинский центр Университета Мэриленда объясняет, что дефицит витамина D связан с рахитом или слабыми костями у детей. Наличие недостаточного уровня витамина D повышает риск развития таких заболеваний, как рак, высокое кровяное давление и ожирение. Недостаточный витамин D также повышает риск развития проблем с производством паратиреоидных гормонов. Другие состояния, связанные с низким уровнем витамина D, включают диабет, рассеянный склероз, сердечные заболевания и сезонное аффективное расстройство.
Побочные эффекты и возможные взаимодействия
Слишком много витамина D вызывает проблемы со здоровьем, такие как гиперкальциемия и камни в почках, отмечает Medline Plus. Гиперкальциемия возникает, когда ваш кишечник поглощает слишком много кальция и иногда вызывает образование кальция в вашем сердце и легких, что может нарушить их функцию. Слишком много витамина D также вызывает усталость, сонливость и потерю аппетита. Витамин D также взаимодействует с лекарствами, такими как аторвастатин, кальципотриен и водяные таблетки.
Диетические источники и солнце
Витамин D доступен в молочных продуктах, которые были укреплены им, таких как сыр, масло и сливки. Другие источники пищи для витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия, а также масло печени трески. Яйца также содержат витамин D. Воздействие на солнце также является еще одним способом получения витамина D. Справедливые люди нуждаются в еженедельном солнечном освещении около 45 минут, чтобы получить рекомендуемое им требование витамина D. Люди с более темной кожей нуждаются в дозе три часа, чтобы получить такое же количество витамина D.
