Боль в спине или чрезмерное употребление являются обычными, либо из-за чрезмерного использования, либо в результате упражнений, или просто после продолжительного рабочего дня, когда ваша поза была менее идеальной. Суркание в течение нескольких часов на работе или во время поездки может привести к боли в шее и спине. Задняя тяга помогает сохранить здоровье позвоночника, растянув спину, позволяя позвоночным позвонкам разжимать.
Назад Упражнение сгибания
Эта мягкая растяжка может использоваться в процедурах йоги или сама по себе, чтобы помочь снять напряжение в спине. Лежа на спине, придвиньте оба колена к груди, мягко изгибая их. Обернув обе руки вокруг голени, поднимите голову вперед, создав шарообразную позицию. Когда вы чувствуете нежное растяжение вдоль спины, вы можете начать мягко качаться из стороны в сторону, чтобы обеспечить легкий «массаж» на спине. Держите растяжку в течение 30-60 секунд, прежде чем отдыхать в течение 15 секунд и повторять.
Как Cobra
Представление Cobra, также известное как bhujangasana, представляет собой небольшой задний изгиб, который открывает вашу грудь и туловище, а также растягивая спину. Запуская маленькую, лечь на живот, ваши ноги расплесканы в ширину. Сверните свои внешние бедра к полу, чтобы мягко открыть основание вашего позвоночника. Поднимитесь на свои предплечья, поднимите голову и сундук, чтобы ваши руки создали углы 90 градусов. Затем переместите ладони назад, чтобы они соответствовали вашему сундуку. Медленно выдвигайте, углубляйте изгиб спины и полностью выпрямите руки. Держите позу в течение 60 - 90 секунд, прежде чем вернуться в положение покоя.
Кошка и собака
Кошка и собака осторожно массируют и растягивают позвоночник, а также помогают наращивать прочность сердечника. Опустись на четвереньки, расставив ноги на колени и полностью протягивая руки, положив ладони рук прямо под ваши плечи. Держа свою шею прямо - глядя на пол - прикоснитесь к своим брюшным прессам, когда вы поднимите свой позвоночник мягкой кривой вверх. Удерживайте от трех до пяти отсчетов, прежде чем нажимать вниз, чтобы сделать форму «U» с вашим позвоночником, подталкивая живот к полу. Удерживайте от трех до пяти счетчиков и повторяйте оба движения четыре раза.
Положите ноги
Также известная как viparita karani, нога-на-стенной позе - нежное растяжение; настолько, что вы можете быть удивлены, насколько он эффективен. Лежа на спине с бедрами к стене, вытаскивайте руки прямо к бокам, плоские на полу, чтобы обеспечить поддержку и стабильность. Поднимите обе ноги вверх так, чтобы ваши ноги и туловище составляли 90-градусный угол, и опирайте задние части ног на стену. Осторожно согните колени, если вам нужно, так как растяжка может быть слишком глубокой для новичков. Держите ноги и ноги вместе и держите позу в течение 90 секунд, прежде чем приносить ноги и отдыхать на 15. Повторите движение два или три раза.
