Мышечная выносливость - способность ваших мышц выполнять повторяющиеся движения - удлинение и сжимание - в течение длительных периодов времени, не уставая. Многие из ваших повседневных занятий требуют мышечной выносливости, как и большинство видов спорта и упражнений. Улучшая мышечную выносливость, вы улучшаете свои способности мышц, чтобы поддерживать повседневную деятельность, а также свою производительность в спорте и упражнениях.
Важность в повседневной жизни
Увеличение вашей мышечной выносливости облегчит повседневные дела и задачи. Тренировка мышечной выносливости увеличит вашу выносливость - у вас будет больше энергии, чтобы перейти от вашей работы к игре со своими детьми, например. Вы обнаружите, что повторная физическая активность, такая как озеленение, сгребание листьев и мойка вашего автомобиля, также станет менее утомительной. Улучшенная мышечная выносливость также ограничивает травмы, получаемые от физических нагрузок и от чрезмерного использования активных мышц в течение дня.
Важность в спорте и упражнениях
Мышечная выносливость принесет пользу вашей спортивной и развлекательной деятельности. Развитие мышечной выносливости позволит вам выполнять упражнения дольше, пока не наступит усталость. Если вы когда-либо хотели немного бежать, пойдите на склон немного дольше или прыгайте на этот отскок в последние минуты баскетбольной игры, но не могли из-за мышечная усталость, повышая вашу мышечную выносливость. После тренировки мышечной выносливости ваши мышцы смогут выдерживать нагрузку - например, ваш вес тела или задний пакет - на более длительные периоды времени, и они будут делать это более эффективно.
Как тренировать мышечную выносливость
Существует особый способ тренировать ваши мышцы, чтобы идти на расстояние, а не тренировать их, чтобы проявлять краткосрочную грубую силу. Сопротивление упражнений, таких как упражнения на вес тела, тяжелая атлетика или плиометрия, должно выполняться для более высоких повторений - обычно 12 или более упражнений - и с легким до умеренного веса. Возьмите более короткие перерывы между группами, чтобы ваши мышцы использовались для длительного стресса.
Преимущества тренировки Мышечная выносливость
Мышечная выносливость идет дальше, чем просто улучшает здоровье ваших мышц. Мышечная тренировка выносливости оказывает благотворное влияние на здоровье костей и суставов. Эти эффекты могут снизить риск остеопороза и переломов костей.
Кроме того, когда ваши мышцы могут выполнять задания, не становясь легко усталыми, вы с меньшей вероятностью нанесете вред себе. Мышечная усталость является основным фактором при несчастных случаях, вызывающих мышечные напряжения и переломы костей.
Тренировка мышечной выносливости также оказывает благотворное влияние на ваш метаболизм, помогая вам сжигать калории для поддержания здорового веса или потери веса.
