Испытывать легкую усталость или болезненность после бега - это нормально, но тошнота обычно является признаком того, что что-то не в балансе. Общие факторы, которые способствуют тошноте после запуска, включают дисбаланс жидкости, низкий уровень сахара в крови и перенапряжение. Употребление продуктов, которые трудно переваривать или которые раздражают желудочную подкладку, могут иметь схожие результаты. Раздражение себя и наблюдение за едой и потреблением воды может предотвратить появление тошноты во многих случаях, но если это не так, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное медицинское расстройство.
Дисбаланс жидкости
Обезвоживание может способствовать возникновению тошноты, но перегибность также может вызывать подобные симптомы. Чтобы найти правильный баланс воды, взвешивайте себя до и после запуска. Вес, который вы потеряете, будет в основном весом воды, поэтому взвешивание даст вам представление о том, сколько воды вам нужно выпить. Начните увлажнять ночь перед энергичным бегом. Перед тем, как вы бежите, выпейте от 1 до 3 стаканов воды, чтобы вы не были слишком полны. Возьмите небольшие глотки воды во время вашего бега, ожидая, пока вы не закончите работать, чтобы полностью увлажнить. Если вы сильно потеете, пока вы бежите, замена воды спортивным напитком, дополненным электролитами, может помочь вам гидратировать более эффективно; однако вам следует избегать употребления алкогольных напитков с высоким содержанием сахара и соли, поскольку их трудно усваивать и часто вызывают тошноту или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Проблемы с питанием
Не едя достаточно еды или пропуская еду, вы можете почувствовать головокружение и тошноту после бега, потому что вашему телу не хватает топлива, чтобы нормально функционировать. С другой стороны, слишком много еды перед запуском может наложить напряжение на пищеварительную систему, что приводит к судорогам и тошноте. То, что вы едите, также играет определенную роль. Если вы потребляете трудно перевариваемые продукты или вещества, которые раздражают желудочную подкладку, например кофеин, алкоголь или аспирин, он может иметь схожие результаты. Чтобы исправить эту проблему, съешьте полноценную еду по крайней мере за два-четыре часа до бега или меньше закуску не менее, чем за 30 минут до этого. Ешьте еду, которая в основном содержит углеводы с небольшим количеством постного мяса и жиров. Избегайте потребления слишком большого количества белка, клетчатки, сахара или жиров.
Нажатие слишком тяжело
Тошнота - общий опыт для бегунов, которые участвуют в соревнованиях по выносливости, таких как марафоны и триатлоны. Даже если вы не участвуете в длинной гонке, вы можете работать за пределами своих пределов. Когда вы это делаете, вы не только истощаете свою энергию, вы строите отходы, в первую очередь молочную кислоту. Если вы не в форме, ваше тело, возможно, не сможет быстро избавиться от отходов, что может привести к тошноте. В дополнение к следующим правильным привычкам к еде и питью, побалуйте себя, пока вы работаете. Избегайте работать до такой степени, что вы чувствуете, что будете болеть. Если вы более опытный бегун, пытающийся увеличить продолжительность или интенсивность вашего режима, делайте это медленно и постепенно.
Соображения
Контролируя то, что вы едите, пьете и шагаете, вы можете во многих случаях избавиться от постпусковой тошноты, другие проблемы могут вызвать проблемы. Лекарства, желудочно-кишечные проблемы и проблемы с балансом могут иметь тошноту как побочный эффект или симптом. Если вы находитесь на лечении, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что тошнота не является побочным эффектом. Бег может просто сделать тошноту более заметной. Если вы не принимаете лекарства и чувствуете тошноту, несмотря на принятие профилактических мер, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить желудочно-кишечное или другое расстройство.
