То, что вы едите, влияет на количество триглицеридов, типа жира, в вашем кровотоке. Некоторые продукты, такие как мясо, содержат триглицериды естественным образом. Ваше тело также превращает некоторые вещества - сахара и алкоголя в частности - в триглицериды. Если вы используете Splenda, искусственный подсластитель, вы можете уменьшить количество сахара в вашем рационе, вы можете наслаждаться более низким уровнем триглицеридов.
Здоровые уровни триглицеридов
Тест на уровень холестерина в крови измеряет три типа липидов: липопротеин низкой плотности, липопротеин высокой плотности и триглицериды. LDL или «плохой» холестерин, а триглицериды могут засорить ваши артерии и поставить вас на более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. HDL или «хороший» холестерин помогает вывести LDL и триглицериды из вашей системы. Стремитесь поддерживать низкий уровень холестерина и триглицеридов ЛПНП и высокий уровень ЛПВП. Здоровые триглицериды измеряют 150 мг / дл или меньше, хотя в апреле 2011 года Американская кардиологическая ассоциация понизила рекомендацию по достижению идеального уровня триглицеридов до 100 мг / дл - миллиграммов на децилитр крови - или меньше. Уровни триглицеридов выше 200 мг / дл ставят вас на высокий риск сердечных приступов и инсультов, а уровни, превышающие 500 мг / дл, вызывают очень высокий риск.
Диета для снижения триглицеридов
Согласно научному заявлению, опубликованному Американской кардиологической ассоциацией, вы можете снизить уровень триглицеридов на 50 процентов за счет диеты и физических упражнений на основе обзора более 500 исследований. Рекомендуемая диета включает в себя ограничение калорийности от продуктов с добавленным сахаром до 5-10 процентов от вашей ежедневной суммы - от 100 до 200 калорий на основе диеты в 2000 калорий в день. Регулярная банка колы содержит около 136 калорий, практически все это из сахара. Использование Splenda не позволяет автоматически снизить уровень триглицеридов, но это может помочь вам избежать сладких продуктов и напитков, которые повышают уровень триглицеридов.
Спленда
Splenda, торговая марка для искусственного подсластителя sucralose, не содержит калорий. Он получен из сахарозы - сахара - но он сформулирован так, чтобы ваше тело не рассматривало его как углевод. Splenda, в отличие от обычного сахара, не повышает уровень глюкозы в крови так, как это делает сахар, и он не превращается в углеводы в вашем теле. Splenda поставляется в гранулированной форме и, в отличие от некоторых подсластителей, выдерживает высокие температуры, что делает его пригодным для выпечки.
Соображения
Если вам нравятся сладости, такие как кексы, пирожные и печенье, вы можете легко потреблять более 100 калорий в день в сахаре. Если вы испекли сладкие лакомства с Splenda, вы можете уменьшить часть или весь сахар, указанный в рецепте. Однако имейте в виду, что выпечка может содержать другие ингредиенты, вредные для ваших триглицеридов. Например, насыщенный жир и транс-жир могут повышать уровень триглицеридов. В одной столовой ложке маргарина содержится больше транс-жиров, чем Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять в течение дня.
