Продукты и морепродукты содержат многие питательные вещества, которые человеческое тело должно нормально функционировать, например витамины, минералы, незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты, которые защищают от болезней, в дополнение к низким показателям калорийности. Однако некоторые виды рыб и салатов менее здоровы, чем другие, и методы приготовления и дополнительные ингредиенты могут привести к ограничению калорийности по краю, если вы не будете осторожны.
Калории
Калории в рыбе варьируются в диапазоне от примерно 100 до 160 калорий на порцию, что меньше, чем большинство мясных порций. Стейк обеспечивает около 170 калорий на порцию, а курица обеспечивает примерно 150. Конкретные количества калорий для разных видов рыб: лосось, 131; палтус, 94; форель, 162 и желтый тунец, 110.
Содержание калорий в простом салате с зеленой лиственной основой и несколькими начинками также обеспечивает низкое количество калорий. Салат из зеленого листа содержит только 4 калории на наружный лист, а каждый средний помидор обеспечивает только 22 калории. Потеря веса является более осуществимой, если вы добавляете эти ингредиенты в свой рацион, но будьте осторожны с добавками и ингредиентами для приготовления пищи, которые быстро увеличивают количество калорий и, потенциально, экспоненциально.
Ингредиенты для выпечки
Салатная повязка имеет репутацию превращения здорового салата с низким содержанием калорий в откорм. A tbsp. только оливкового масла обеспечивает 119 калорий, что равно как порция тунца. Двойной он и добавьте бальзамический уксус и сыр, и ваш здоровый салат просто стал ответственностью диеты. Сделайте свою собственную салатную заправку травами, специями, водой и всего лишь 1 ст. оливкового масла, чтобы уменьшить количество калорий и сохранить целостность вашего здорового салата.
Подготовка рыбы дает аналогичные возможности для увеличения веса. Приготовьте рыбу в бамбуковом пароходе или выпекайте в духовке. Жирной рыбе особенно не нужно дополнительное масло или масло.
Рыбные проблемы
Покупки для рыбы требуют знаний и осмотрительности, чтобы не добавлять токсины и поврежденную совесть в ваш план диеты. Конкретные типы рыб содержат ртуть или другие тяжелые металлы и токсины или находятся под угрозой исчезновения. Избегайте чилийского морского окуня, голубого тунца, оранжевого грубого, импортной осетровой икры и импортных креветок. Ешьте дикую, не обработанную, рыбу, чтобы избежать возможных токсинов.
Соображения
Купите самые свежие ингредиенты салата, чтобы получить более высокий уровень питательных веществ. Рынки фермеров обеспечивают свежие сезонные продукты, что также способствует местной экономике. Чтобы повысить вероятность того, что вы будете придерживаться диеты, заранее подготовьте овощи. Вымойте, нарежьте и нарежьте их. Поместите их в полиэтиленовые пакеты и охладите их, или бланшируйте и заморозите их для последующего использования. Покупайте дикую, замороженную рыбу и храните ее в морозильной камере в те времена, когда свежая рыба недоступна.
