Когда вы начинаете диету с низким содержанием углеводов - или любую диету, если на то пошло - естественно, что самые быстрые результаты возможны. И в то время как уход с низким содержанием углеводов - отличный способ добиться безопасной и относительно быстрой потери веса, простые диетические неудачи, например, полагаться на «диетическую» пищу или слишком сильно нагружать, могут саботировать ваши результаты. Если вы застряли, попробуйте эти советы, чтобы вернуться в путь с потерей веса.
Отслеживайте потребление пищи (и карбюратора)
Чтобы сбросить вес, серьезно подумайте о том, чтобы записать его - ваше потребление пищи, то есть. Сохранение журналов еды доказало преимущества для потери веса. В одном из исследований, опубликованном в журнале Medical Internet Research в 2013 году, было обнаружено, что веб-журнал о пищевых продуктах или приложение для смартфонов помогли исследователям похудеть.
Запись вашего приема пищи особенно важна, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов. Поскольку более ограничительные диеты могут сократить потребление углеводов до 20 граммов в день или меньше, даже одна дополнительная закуска или случайно негабаритная часть может подтолкнуть вас к вашему пределу и саботировать ваши усилия по снижению веса. Электронные дневники пищи облегчают не только отслеживание того, что вы едите, но и ежедневное наблюдение за потреблением карбюратора, поэтому вы можете убедиться, что придерживаетесь своей диеты.
Избегайте упакованных продуктов «Похудение»
Для ухода за низким содержанием карбюратора требуется тщательное планирование диеты, поэтому соблазнительно добраться до упакованных блюд и баров, предназначенных для диет с низким содержанием углеводов. И хотя эти продукты хорошо работают как «экстренные» блюда, если у вас нет времени готовить, вам лучше получать большую часть ваших калорий, углеводов, белка и жира от настоящих здоровых продуктов.
Предварительно упакованный тариф часто меньше заполняется. Например, диетические батончики, как правило, небольшие, но могут по-прежнему упаковывать от 150 до 200 калорий. Этот небольшой размер порции делает их менее удовлетворительными, чем, скажем, куча листового салата - даже если салат имеет меньше калорий в целом. Многие бары с низким содержанием углеводов также подслащены искусственными подсластителями. Согласно этим исследованиям, опубликованным в Йельском журнале биологии и медицины в 2010 году, эти подсластители на самом деле не содержат углеводов или калорий, но они могут повысить вашу тягу к сахару.
Сделайте легкие закуски с низким содержанием углеводов как можно проще, сохранив при этом несколько удобных опций. Охлажденные ломтики огурца и палочки из сельдерея хороши для хрустящих закусок с очень низким содержанием углеводов, а миндальные или смешанные орехи, хранящиеся на вашем столе, могут помочь вам оставаться в полном объеме.
Не позволяйте напряжению наклонять шкалу
Стресс - для чего это полезно? Не потеря веса! Длительное напряжение на самом деле влияет на уровень гормонов вашего тела, вызывая увеличение гормона, называемого кортизолом. Уровни кортизола, которые слишком высоки, заставляют ваше тело удерживаться на жире, поэтому вам будет тяжелее похудеть. И этот эффект может быть особенно выражен, если вы едите низкоуглеводный, так как низкоуглеводные диеты сами повышают уровень вашего кортизола, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism в 2007 году.
Снижение уровня кортизола - и максимизация потери веса - требует принятия мер для снятия стресса. Проведите несколько минут, практикуя медитацию в начале и конце дня или займите расслабляющий, восстановительный класс йоги. Вы также захотите выспаться. Национальный фонд сна рекомендует от 7 до 9 часов каждую ночь.
Ценность устойчивых результатов - не высокая потеря веса
Хотя естественно хотеть достичь цели потери веса КАК МОЖНО СКОРЕЕ, относиться к своему фитнес-путешествию, как к марафону, а не к спринту. Вы можете сразу заметить большие потери веса, так как ваше тело будет вымывать лишнюю жидкость, когда вы начинаете диету с низким содержанием углеводов, что приводит к быстрой потере веса в первые несколько недель. Но не чувствуйте себя неудачей, если ваша потеря веса сужается после этого. Вы должны разумно ожидать от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Чтобы как можно быстрее и безопаснее достичь поставленной цели - и почувствовать себя счастливым и подходящим, когда вы доберетесь, - разработайте стратегии, которые помогут вам работать с низким уровнем карбюратора. Попробуйте низкоуглеводную «лапшу» из каучука, редиса или дайкона с спиралью, или насладитесь «рисом» из цветной капусты. Удовлетворите сладость с горсткой ягод, если ваша диета позволяет, и отправляйтесь на хрустящие соевые орехи или закуски из морских водорослей, а не на более высокие углеводы, такие как чипсы. Поэкспериментируйте, чтобы найти диету с низким содержанием углеводов, которой вы действительно наслаждаетесь - так что вы не только достигнете своего веса, но и останетесь там.
