Домашнее задание, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о сжигании калорий, но удивительно, что выполнение обязанностей может быть тренировкой. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять свою домашнюю работу вместо того, чтобы нанимать экономку и делать свой собственный рабочий двор, чтобы увеличить вашу физическую активность и вести здоровый образ жизни. Согласно данным Reader's Digest, ежедневная работа в течение двух часов в неделю может сжигать около 408 калорий, что может означать потерю целых 6 фунтов в год.
Шаг 1
Сжигайте около 100 калорий в среднем, просто выполняя повседневные действия, такие как стирка и сушка ваших блюд в течение часа, перемещение мебели около 25 минут, толкание газона на газон в течение 20 минут или уборка и удаление беспорядка в течение 30 минут, согласно журналу «Здоровье».
Шаг 2
Глубоко очистите ванну, чтобы сжечь более 90 калорий за 15 минут, если ваш вес составляет около 150 фунтов. Возьмите губку и вычистите пол в ванной и плитки, чтобы сжечь 300 калорий за 30 минут.
Шаг 3
Подметайте пол и сжигайте 136 калорий за 30 минут, если вы весите около 150 фунтов. Затем проследите за шваброй, и вы заработаете 112 калорий за 30 минут.
Шаг 4
Очистите все окна в вашем доме, чтобы сжечь 167 калорий за 30 минут. 150-фунтовый человек может немного напылять и сжечь 50 дополнительных калорий за 30 минут.
Шаг 5
Сделайте свой автомобиль сияющим, когда вы моете его вручную и сжигаете до 15 калорий, когда вы весите около 150 фунтов.
Шаг 6
Выходите на улицу и сжигайте калории, делая работу на дворе. 150-фунтовый человек может записать 256 в течение одного часа садоводства. Поднимите несколько листьев, и вы можете сжечь 225 калорий всего за 30 минут.
Советы
- Количество фактических калорий, которые вы сжигаете при выполнении каждой операции, будет зависеть от веса вашего тела.
Предупреждения
- Не принимайте участие в интенсивной домашней деятельности до тех пор, пока вы не проконсультируетесь с вашим врачом.
