У оборонительных линеек в футболе очень сложная и сложная работа. Они выстраиваются вдоль линии сражения против наступательной линии противоположной команды. Цель состоит в том, чтобы привести наступательную линию обратно к защитнику, остановить любые бег назад от прохождения и вообще вызвать проблемы для нападения другой команды. Есть упражнения и тренировки, которые могут помочь защитнику, превосходящему его положение.
Подъем питания
У защитного линеана должна быть очень мощная верхняя часть тела и ноги, чтобы эффективно выполнять свою работу. Он пытается выгнать игроков как больших, так и больших, чем он сам. Выполнение упражнений, которые обычно зарезервированы для силовых подъемников, предоставит защитному линейке сырую энергию, необходимую ему для конкуренции. Упражнения, такие как тяжелые скамьи, приседания, тяги и чистые и рывки, увеличат взрывчатую силу. Придерживайтесь сложных движений, которые работают над несколькими группами мышц, а не изолируются для определения.
Пятилетние сани
Пятилетние салазки - это футбольное упражнение, позволяющее развивать скорость и силу стрельбы, необходимые на оборонительной линии. Он также работает с вашим боковым движением ноги. Защитные проводники должны находиться в одной линии перед первым манекеном на салазках. Встаньте в правильную позицию, и когда свисток ударит, взорвется в манекене с таким большим рычагом, как вы можете. Двигайтесь вниз по саням и атакуйте последние четыре манекена руками. Работайте быстро и с высокой интенсивностью.
Реакционная дрель
Реактивная дрель проверяет время реакции оборонительного линейчара, когда противоположный игрок меняет направление. Поместите три конуса от 7 до 10 ярдов друг от друга. Положите бег назад в один конус, с блокиратором между двумя другими конусами, стоящими перед защитным линеаном. Тренер стоит за защитником и сигнализирует бегущему назад, куда бежать. Защитный проводник должен отбиваться от блокатора, а также реагировать на то, куда бежит назад, и помешать ему добраться до конуса.
Начальное шаговое сверло с мячом
Начальная шаговая тренировка тренирует защитника, чтобы он не двигался слишком рано и не подвергался штрафу. Футбол привязан к веревке, которую держит тренер. Два или три оборонительных линейки выстраиваются в свои позиции. Тренер выкрикивает различные наступательные игры и каденции, прежде чем, наконец, вытащить мяч, сигнализируя, что оборонительная линия действует. Это научит их оставаться неподвижными до тех пор, пока мяч не защелкнется.
