Увеличение веса может быть вызвано многими вещами, такими как сидячий образ жизни, богатая диета или другие факторы, такие как генетика или состояние здоровья. Если хлеб частично виноват в вашей прибавке в весе, это, скорее всего, количество хлеба, которое вы потребляете, и тип хлеба, который вы предпочитаете есть, что вызывает проблему. Однако некоторые хлеба могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Увеличение веса
Слишком большая часть пищи может привести к увеличению веса. В зависимости от того, как ваше тело распределяет жир, вы можете набирать вес на своем месте, потребляя слишком много калорий. Чтобы получить 1 фунт, вы должны потреблять 3500 калорий. Таким образом, наличие одного кусочка хлеба на 100 калорий не представляет угрозы для вашего рациона. Тем не менее, употребление нескольких выпечек может составить до 1000 калорий, что приведет к увеличению веса.
Здоровая сумма
Хлебы классифицируются как зерно в пирамиде пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Министерство сельского хозяйства США предлагает, чтобы диета в 1600 калорий включала шесть ежедневных порций зерна или хлеба. Один кусочек хлеба равен одной порции. Девять порций рекомендуется для ежедневного рациона в 2200 калорий и 11 порций рекомендуется для диеты в 2800 калорий.
Цельные зерна
Если вы хотите сохранить здоровый вес или похудеть, решите есть хлеб из цельного зерна. Цельное зерно держит вас в полной мере, что предотвращает переедание и увеличение веса. Клиника Майо Диетика Кэтрин Зерацкий объясняет, что очищенные зерна, такие как белый хлеб, теряют многие из своих питательных веществ. Эти хлебцы часто выше в калориях и не заставляют вас чувствовать себя полными, потому что они лишены содержимого волокна.
Соображения
Регулярно тренируйтесь - желательно в течение 30 минут, в большинстве дней недели. Добавление упражнения в рутину помогает сжигать калории, которые вы потребляете в течение дня. Сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, помогает поддерживать здоровый вес. Не вырезать хлеб полностью из своего рациона; ваше тело извлекает выгоду из питательных веществ в хлебе; просто решите съесть все продукты в умеренных количествах.
