Проведение слишком большого количества брюшного жира может поколебать вашу уверенность, но эта проблема больше, чем глубокая кожа. Жир, который сидит вокруг вашей средней части, включает висцеральный жир, который связан с серией серьезных осложнений со здоровьем. Потеря этого жира может поставить вас на быстрый путь к лучшему здоровью, но вы не можете сжечь только свой брюшной жир. Ключом к потере жира вокруг вашего животного и всего тела является достижение дефицита калорий, что является следствием неуклонного сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.
Шаг 1
Внесите немедленные изменения в свою диету, чтобы увеличить свою способность достичь дефицита калорий, который сжигает жир вокруг вашего живота и в другом месте вашего тела. Внесение изменений включает в себя запуск журнала продуктов, в котором вы отмечаете все, что потребляете. Запись ваших блюд, закусок и напитков может заставить вас подумать дважды, прежде чем потреблять что-то нездоровое. Ваше ежедневное рекомендуемое потребление калорий зависит от вашего возраста, пола и от того, насколько активен образ жизни. Например, активная женщина в возрасте от 19 до 30 лет должна потреблять около 2400 калорий в день. Однако неактивная женщина в том же возрастном диапазоне должна потреблять только 1800-2200 калорий. Другие корректировки, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление калорий, чтобы создать необходимый дефицит калорий, включают потребление небольших порций пищи, увеличение потребления овощей и пропуски продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Шаг 2
Увеличьте продолжительность ваших недельных сердечно-сосудистых тренировок, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы привести к потере жира. Независимо от того, являетесь ли вы в настоящее время полуактивным или имеете совершенно сидячий образ жизни, стремитесь к 300-минутному умеренному кардио-упражнению или 150-минутному повышению сердечного ритма в неделю. Один из подходов состоит в том, чтобы зарезервировать два дня на отдых и провести остальные пять дней недели. Упражнения, которые могут привести к результатам, включают в себя ходьбу, прыгающую веревку, плавание, бег трусцой, катание на велосипеде и игра в командные виды спорта, такие как футбол и баскетбол. Ускоренные упражнения ускоряют калории быстрее, чем умеренные. Например, человек в 185 фунтов, который работает на скорости 6,7 миль / ч в течение 30 минут, сжигает 488 калорий и сжигает 222 калории в течение 30 минут ходьбы со скоростью 4,5 миль в час. Если вы в состоянии сжечь несколько сотен калорий в день, вы увеличите свой шанс достичь дефицита калорий.
Шаг 3
Увеличьте свою активность, даже в то время, когда вы формально не тренируетесь. Например, зарегистрируйтесь, чтобы чаще тренировать спортивную команду вашего ребенка или работать в своем дворе. Любая деятельность может сжигать несколько сотен калорий в день. Ограничьте количество, на которое вы смотрите телевизор, на час в день, чтобы у вас было достаточно времени для тренировки. Стремитесь обойти восемь часов сна за ночь, так как сон - особенно глубокий сон - способствует устойчивому ожогу калорий.
Шаг 4
Поднимите вес или выполните упражнения на вес тела, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы помочь вам в путешествии с потерей жира. Несмотря на то, что калорийность сильной тренировки низкая, наращивание мышц повышает уровень базальной метаболизма, что может помочь вашему организму сжигать калории с ускоренной скоростью, даже если вы больше не тренируетесь. Если у вас нет времени поднимать вес в тренажерном зале, выполняйте хрусты, отжимания и приседания дома, чтобы начать свой метаболизм.
Шаг 5
Будьте бдительны в проверке ценности калорийности ваших продуктов и напитков, как только вы знаете приблизительно, сколько калорий вы должны потреблять в день. Следите за своим грубым потреблением калорий и старайтесь потреблять меньше, чем рекомендуемая суточная сумма. Простой способ экономии калорий - удалить все напитки из вашей диеты, за исключением воды. Вода обеспечивает достаточную гидратацию, не добавляя к потреблению калорий.
