Математически, если вы сжигаете 500 калорий в день, вам потребуется немного больше двух месяцев, чтобы потерять 10 фунтов. Тем не менее, при сжигании калорий через упражнение - это один из способов похудеть, важно также есть здоровую диету. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить потерю веса, прежде чем вносить изменения в упражнение или диету.
Сжигание 500 калорий в день, чтобы потерять 10 фунтов
Для получения 1 фунта жира требуется 3500 лишних калорий. Вы теряете жир тела, создавая отрицательный баланс калорий, потребляя меньше или горящий больше, или и то, и другое. Если 10 фунтов жира содержат 35 000 калорий, и вы сжигаете 500 калорий в день, математически это 35 000 калорий, разделенных на 500 калорий в день, поэтому вам потребуется 70 дней, чтобы потерять эти 10 фунтов. У вас может быть больше успеха, когда вы теряете вес, когда вы теряете его медленно, со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, говорит FamilyDoctor.org, потому что вы скорее теряете вес, а не мышцу и воду.
Упражнение и потеря веса
Вы можете потерять вес с помощью регулярных упражнений. Однако вы можете не потерять столько, сколько прогнозируют ваши энергетические затраты. В документе, опубликованном в обзоре ожирения в 2012 году, было исследовано, почему люди не теряют столько веса, когда они тренируются, не меняя диетических изменений. Авторы рассмотрели многочисленные исследования и определили ряд факторов, объясняющих расхождения в потере веса, включая изменение скорости метаболизма и снижение общей активности вне упражнений. Они пришли к выводу, что люди не теряют столько веса за счет упражнений, потому что они не сжигают столько калорий, сколько прогнозировалось, и они склонны компенсировать калории, которые они сжигали, потребляя больше.
Управление потребляемыми вами калориями
Хотя сжигание калорий полезно, когда дело доходит до потери веса, поиск способов помочь вам управлять количеством потребляемых вами калорий одинаково важно. Пищевой дневник может помочь вам отслеживать потребление и оставаться в диапазоне калорий с потерей веса. Используйте пищевые этикетки, чтобы узнать правильные порции и подсчитать количество калорий. Кроме того, заполните свою диету низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, бедные белки и обезжиренные молочные продукты, чтобы помочь контролировать калории. Кроме того, волокно из фруктов, овощей и цельного зерна делает их идеальными продуктами для снижения веса, говорит NHS Choices, потому что они наполняют вас небольшим количеством калорий.
Преимущества сочетания диеты и физических упражнений
В соответствии с обзором 2015 года, опубликованным в «Журнале диабета и метаболических расстройств», наиболее эффективным способом похудеть является сочетание диеты и физических упражнений. Требуется много усилий, чтобы сжечь 500 лишних калорий в день. 155-фунтовый человек может ходить в течение 90 минут со скоростью 4 мили в час, заниматься 40-минутным классом аэробики с высоким ударом или работать в течение 30 минут со скоростью 8 миль / ч, чтобы сжечь 500 калорий. В то время как осуществление этого трудно не является невозможным, вам может быть легче уменьшить потребление калорий на 250 калорий в день и сжечь минимум 250 калорий за счет физических упражнений, чтобы потерять эти 10 фунтов. 155-фунтовый человек может сжечь 250 калорий за 30 минут с классом аэробики с низким уровнем воздействия, ездить на стационарном велосипеде в умеренных темпах или в коньках.
Советы по снижению потребления калорий
Есть много способов обрезать 250 калорий. Например, заменив 1 столовую ложку тяжелых сливок на кофе с молоком с пониженным содержанием жира, экономит более 20 калорий. Если вы пьете две чашки кофе в день, это на 40 меньше калорий. Кроме того, замените свой полуденный сладости на средний банан и сэкономьте почти 200 калорий. За ужином сделайте свой гамбургер на 3 унции, используя 93% сухого мяса вместо 70% мяса и сберегите еще 78 калорий.
