Ваш вес может колебаться со времени, когда вы просыпаетесь утром до времени, когда вы ложитесь спать, в зависимости от того, что вы едите, сколько вы едите и проводили ли вы в течение дня. Хотя вы не можете волшебным образом потерять бесчисленные килограммы за ночь, установив хорошие привычки в еде, выпив много воды и регулярно тренируясь, поможет вам похудеть в реалистичных приращениях в долгосрочной перспективе.
Избегайте нерегулярного питания
Нерегулярное питание в течение дня, скорее всего, приведет к увеличению веса, чем ночное время еды. Исследование 2000 года в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» рассмотрело привычки питания 62 женщин-колледжей. Некоторые из женщин были бегунами, а некоторые из них были гимнастами элитного уровня. Исследователи обнаружили, что, когда оба набора спортсменов-женщин ели спорадически в течение дня, создавая большой энергетический дефицит, у них более высокий процент жира в организме по сравнению с женщинами, которые ели чаще.
Пропустить Большой ужин
Хотя конкретных исследований, чтобы показать, что еда, прошедшая определенное время ночью, заставит вас набирать вес, лучше избегать употребления большого обеда. Наше тело фактически замедляется вечером, то есть калории, которые вы потребляете ближе к концу дня, скорее всего будут храниться, а не использоваться. Вы можете легко избежать большого обеда, поедая большую еду за обедом. Или предотвратите голод в ночное время, включив богатые белком закуски между приемами пищи в течение дня.
Детокс Твое тело
Вместо того, чтобы полагаться на добавки, которые помогут вам обрезать нежелательные килограммы, используйте простой метод, который, естественно, очищает ваше тело от примесей, токсинов, жиров и слизи, которые могут подключить вашу систему. Например, яблочный уксус обезвреживает определенные органы в вашем теле и действует как очиститель, который разрушает жиры и слизистые отложения в организме. Это также помогает поддерживать здоровье и правильное функционирование органов, таких как почки, печень и легкие.
Пей много воды
Чтобы похудеть, нужно пить много воды. Питьевая вода препятствует голоду, смывает вашу систему вредных токсинов и усиливает ваш метаболизм. Попробуйте теплый стакан воды с чайной ложкой каждого из имбирного сока, извести и меда первым делом с утра, которое очистит токсины, застроенные в вашем теле. Избегайте сладких напитков, газированных напитков и кофеина, которые раздуваются и обезвоживают вас, особенно ближе к времени сна.
Регулярно делайте физические упражнения
Упражнение - это ключ к тому, чтобы оставаться в форме, аккуратно и здорово. Если вы хотите быстро сбросить вес, попробуйте высокоинтенсивную аэробную деятельность, такую как бег, плавание и езда на велосипеде. Упражнение ночью, если у вас нет времени утром, также не будет мешать вашему сну. Одно из исследований Калифорнийского университета в Сан-Диего на самом деле показало, что три часа педалирования на 70% максимального поглощения кислорода при ярком освещении не мешали мужчинам падать и спать.
