Выносливость, сила и скорость - все это ключи к хорошей производительности, но сочетание выносливости и силы создает мышечную выносливость, позволяя спортсмену выполнять многократные повторения против сопротивления в течение длительного периода времени. Такие виды спорта, как дистанционное бегство, гребля, катание на велосипеде и беговые лыжи, требуют значительной мышечной выносливости.
Понимание важности мышечной выносливости может привести к повышению общей эффективности во время участия в вашем спорте. Сильные, здоровые мышцы помогут вам пройти дистанцию, независимо от того, в каком спортивном событии вы участвуете.
Типы мышечной выносливости
Тип мышечной выносливости, которую вы должны развивать, зависит от того, в каком виде спорта вы участвуете. Во многих случаях спортсменам необходимо создавать более чем один тип мышечной выносливости.
- Выносливость мощности: Игроки бейсбола, спринтеры, борцы, теннисисты и пловцы фристайла должны производить мощные движения и повторять их снова и снова для успеха. Наличие силы выносливости означает, что спортсмен может создавать необходимую мощность при каждом движении. С тренировкой сила выносливости может быть преобразована во взрывную силу, что помогает спортсмену сопротивляться усталости во время этих повторяющихся усилий.
- Краткосрочная мышечная выносливость: Спорт, требующий коротких интенсивных всплесков активности, требует от спортсмена краткосрочной мышечной выносливости. Эти виды спорта включают спринтинг, футбол и футбол. Благодаря тренировке краткосрочная выносливость позволяет игрокам справляться с усталостью и нарастанием молочной кислоты в мышцах.
- Долгосрочная мышечная выносливость: Марафонцы, гребцы, баскетболисты и другие спортсмены с играми или расами, которые продолжаются более двух минут, требуют долговременной мышечной выносливости. При построении такого типа выносливости используются легкие нагрузки, поэтому игрок может продолжать выдержать в течение значительного периода времени.
Отжимания и доски помогают наращивать мышечную выносливость. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages Строительство мышечной выносливости
Выносливость здания принимает более значительную приверженность, чем сила строения, так как она требует, чтобы вы двигали мышцы снова и снова, чтобы выстроить эту выносливость. Однако, повышение вашей силы имеет жизненно важное значение для улучшения мышечной выносливости.
Для работы над обоими упражнениями для тренировок по схеме три-четыре раза в неделю. Эти спина к спине стиль тренировки тянуть ваши мышцы, как в силе, так и в выносливости. Примером схемы тренировки может быть:
- Одна минута упражнений ab, таких как хруст или дощечка;
- Одна минута отжиманий;
- Одна минута приседаний;
- Повторите три раза.
Одна минута хода может звучать легко; Тем не менее, вы должны делать это спина к спине без какого-либо периода покоя - это означает, что девять минут выталкивают мышцы, прежде чем вы сможете сделать перерыв. Это создает силу и мышечную выносливость.
