Мягкий шар - взвешенный мяч, используемый для упражнений. Современные шары изготовлены из резины или мягкого пластика, но раньше они делались из кожи и набиты войлоком или конским волосом. Шары для медицины очень универсальны и могут использоваться для нескольких упражнений по поднятию и броску; однако они также могут быть дорогими и не всегда доступны. Однако есть несколько альтернатив, которые вы можете использовать.
Мешки с песком
Мешки с песком можно снять, бросить и поймать, как мячик для медикаментов; однако мешки с песком не отскакивают и, следовательно, не подходят для медицинских шалов. Чтобы сделать мешок с песком, поместите от 3 до 5 фунтов песка в пластиковый пакет на молнии, а затем запечатайте его с помощью клейкой ленты. Составьте несколько этих мешков, а затем поместите их в вещевой мешок. Завяжите сумку, и у вас есть подходящая, регулируемая альтернатива шарам для медицины.
Горные породы
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы можете использовать камень вместо мешка с песком. Из соображений безопасности вы никогда не должны пытаться поймать камень. Для большинства других упражнений с мячом для мячей, таких как подруливающие устройства, которые являются своего рода гибридом приседания к прессе, камень является подходящей и свободной альтернативой. Выберите свой камень, исходя из его размера и веса и в соответствии с вашим уровнем силы. Соблюдайте осторожность, поднимая камень над головой.
Гири
Гири - это сферические веса с одной U-образной рукояткой сверху. Вы можете использовать гири вместо мяча для многих упражнений, включая основные упражнения, верхние пресса и крутые удары. Хотя гири не подходят для уловов, их прочная конструкция означает, что они подходят для метания, обеспечивая приземление на мягкую поверхность, такую как трава, грязь или песок, и далеко от людей и собственности.
Домашние шарики для медицины
Вы можете сделать свой собственный шарик для медицины за очень небольшие деньги и без специальных или дорогих инструментов. Возьмите старый баскетбол и разрежьте в нем разрез в форме полумесяца. Влейте в шарик 3 - 5 фунтов горохового гравия или песка, а затем заклейте свой разрез, используя резиновый цемент. Отрегулируйте объем заполнения, который вы используете, исходя из ваших требований. Укрепите разрез с помощью клейкой ленты. Как только клей установлен, слегка надуйте шар, чтобы сделать его сферическим. Несмотря на то, что мяч не выживет, он будет противостоять большинству обычных упражнений с мячом, которые включают бросок, ловли и подъем.
