Не просто мечтайте о крепких, тонированных бедрах, которые скользят в тощие джинсы и выглядят сексуально в шортах - делают их реальностью. Вы можете добиться этого, уменьшив фляж на ногах и увеличив определение мышц.
Простые сердечно-сердечные упражнения, особенно интенсивные сеансы, служат двойной обязанности, помогая вашим ногам сжиматься и укрепляться. Добавьте несколько тренировочных занятий по сопротивлению в неделю для наращивания мышц, и вы обнаружите, что ваши более скудные бедра имеют меньше смеха и затылок
Если вы новичок в физическом упражнении, в большинстве дней недели старайтесь не менее 30 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью. Прогулка по склону делает идеальный вариант, так как вы будете сжигать больше калорий, чем на плоской дороге, и ваши ноги будут работать немного сложнее, чтобы создать мышцы.
Интервальное обучение
После того, как вы тренируетесь в течение нескольких недель, поднимите свой кардио, чтобы еще больше оспаривать ноги, сердце и обмен веществ. Интервальные тренировки помогают сжигать жир лучше, чем стационарные сессии, показывают исследования, опубликованные в Journal of Obesity в 2012 году.
Турнирная тренировка с сердечной недостаточностью, которая сжигает жир и наращивает мышцы ног, связана с работой, подобной спринту. На дорожке или беговой дорожке прогрейте в течение 5-10 минут, а затем чередуйте от 30 до 45 секунд очень быстрой работы с минимальными или двумя усилиями. Сделайте эту комбинацию в течение 20-30 минут и остыньте. Если запуск не для вас, выполните аналогичные усилия на крытом велосипеде или эллиптическом тренажере.
Обучение сопротивлению дряблым ногам
У тренировки сопротивления развивается определенная мышца ног, которая будет проявляться, как только вы потеряете немного жира. Хит веса при двух или трех тренировках в неделю в переменные дни. Несмотря на то, что ваши ноги находятся в центре внимания, по-прежнему бросайте вызов своей верхней части тела, чтобы сохранить равновесие: сделайте два или несколько кудри, ряды, отжимания и отдачи при двух тренировках в неделю.
Тип оборудования, который вы используете для тонировки ног, менее важен, чем на самом деле выполняет тренировки. Вес машины обеспечивают вам поддержку и могут быть полезны для новичков, которым необходимо следить за их формой. Посетите нож для ног, ножку для ног, подтяжку теленка и удлинение тазобедренного сустава и нацелитесь на один-три набора из 12-15 повторений.
Тренировки с использованием свободных весов, в том числе штанги и гантели, бросают вызов вашим бедрам и стабилизирующим мышцам при выполнении движений, таких как приседания, удары, хип-петли и тяги и ступенчатые атаки.
Эти сложные упражнения используют множественные суставы и бросают вызов большинству мышц, что приводит к большей силе, определению и балансу. Комбинированные движения также стимулируют ваш метаболизм больше, поэтому вы сжигаете большее количество калорий во время каждой тренировки, приближая вас к своей цели менее дряблых, тонированных ног.
Полное раскрытие информации о сокращении спота
Избыток жира заставляет ваши бедра быть дряблыми. Сам жир не может быть тонизирован, но он может быть потерян. В то время как невозможно напрямую нацелить ноги на потерю жира, можно приступить к программе по снижению веса тела, которая приведет к некоторой потере жира в этой области проблем. Объедините упражнения выше со здоровым планом обезболивания.
Заполните половину своей тарелки свежими листовыми овощами при каждом приеме пищи. Добавьте часть белкового белка размером с ладонь, такую как стейк с флангами или куриная грудка, и горстка цельных зерен. Ешьте это с трех до четырех раз в день, и у вас есть план, который помогает вам похудеть. Конечно, избегайте сладких закусок, алкоголя и переработанных жиров между приемами пищи.
