После стабильного роста в течение девяти месяцев, вы, возможно, захотите снова вернуться в свой тренировочный режим после родов. Однако приседания и другие упражнения на брюшной полости не должны выполняться сразу после беременности. Поработайте с вашим врачом, чтобы определить лучшее время, чтобы начать добавлять упражнения на брюшной полости в рутину послеродового упражнения.
Период времени
Временные рамки для упражнений после ребенка зависят от того, какой тип доставки у вас был. Женщины, которые прошли вагинальные роды, обычно могут начать работу через несколько дней после родов. При кесаревом сечении вам может потребоваться от шести до восьми недель до тренировки. Для брюшных упражнений, в частности, ваш врач может порекомендовать вам подождать от четырех до восьми недель.
Значение
Выполнение упражнений на брюшной полости, таких как сидячие места, может быть опасным, если сделано слишком рано. Когда вы беременны, у вас, вероятно, развился разрыв в мышцах брюшной полости. Упражнение до закрытия зазора увеличивает риск травмы мышц живота. Тем временем вы можете заниматься легкой ходьбой, упражнениями Кегеля и растяжениями верхних и нижних конечностей.
Профилактика / решение
Чтобы проверить, закрыт ли пробел в ваших мышцах ab, лежите на спине. Расположите свою левую руку над своей пупкой, положив ладонь на вас. Оставь другую руку на бедре. Нарисуйте дыхание и медленно выдохните. Поднимите плечи с пола, чтобы сжать свой абс. Измерьте длину зазора в мышцах мышц пальцами. Если зазор меньше ширины пальца, вы можете делать сидячие места, советует BabyCenter.
Соображения
Веб-сайт Университета Айовы по здравоохранению рекомендует использовать модифицированные situps после родов, а не традиционные situps. Ваши ноги не должны быть прямыми при посадке после родов. Настройте, положив плоскую спину, согнув колени. Вместо того, чтобы сидеть все время, слегка поднимите плечи с пола. Как только вы почувствуете сжатие абс, опустите плечи вниз.
