Национальные институты здравоохранения США классифицируют магний как «необходимый минерал для питания человека». Однако многие люди этого недостаточно. Исследования показывают, что дефицит магния может иметь серьезные последствия, включая низкий уровень серотонина. Правильно: недостаток магния может сделать вас грустным. Магний и серотонин не просто помогают регулировать ваше настроение, они также могут повлиять на вашу физиологию, как вы могли бы не осознать.
Значение магния
Магний - это минерал, найденный в темных листовых зеленых овощах, фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах. Он выполняет важные функции в организме, включая функцию мышц и ферментов, а также продукцию белков. Он также способствует превращению триптофана, аминокислоты в серотонин нейротрансмиттера. Если вы злоупотребляете алкоголем или имеете плохую диету, у вас может быть дефицит магния, который может привести к низкому уровню серотонина.
Функция серотонина
Серотонин является нейротрансмиттером, что означает, что он посылает сигналы от мозга к телу. Согласно Гипогликемической ассоциации здоровья Австралии, серотонин «передает положительные ощущения сытости, удовлетворения и расслабления». Это также помогает регулировать аппетит и влияет на циклы сна. Отсутствие серотонина может привести к депрессии, расстройствам питания и, возможно, бессоннице. Это также, по-видимому, связано с головными болями мигрени. Во время мигрени уровни серотонина очень низкие, теоретически вызывая воспаление и раздражение. Это может быть причиной пульсирующей боли мигрени, тошноты и искаженного зрения или речи.
Магний и мигрень
Если теоретическая связь между серотонином и мигренью верна, то магний является логическим лечением хронического несчастья. В статье 1999 года, опубликованной министерством сельского хозяйства США, была изучена связь между магнием и мигренью. Около половины страдающих мигренью имеют низкий уровень магния в крови, говорится в статье. Исследование, проведенное в Германии, показало, что ежедневные добавки магния вызывают снижение частоты мигрени на 41,6% и заметное снижение интенсивности. Их вывод заключался в том, что высокая дозировка магния является эффективным методом лечения мигрени.
Предменструальный синдром
Магний и серотонин также изучались в отношении предменструального синдрома или ПМС, набор симптомов, которые влияют на женщин до начала их месячного периода. В исследовании 1991 года было установлено, что женщины, которые принимали добавки магния в течение двух недель до своего периода, испытывали меньше боли и значительно меньше отрицательных изменений настроения. Авторы исследования рекомендовали добавление магния в качестве эффективного и безопасного лечения ПМС.
Экспертные рекомендации
Национальные институты здравоохранения рекомендуют, чтобы взрослый мужчина получал по меньшей мере 400 мг магния в день, а женщины должны были иметь по меньшей мере 310 мг в день. Магний, естественно, обилен во множестве продуктов, но устные добавки также могут помочь, если ваше потребление низкое. Очень большие дозы магния могут быть опасными, но это редко. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества магния для обеспечения хорошего настроения и здорового аппетита изо дня в день.
