Battle of the Bulge - это историческое событие, которое произошло в Европе в конце Второй мировой войны, но в последние десятилетия название широко применяется к проигранной войне Америки против ожирения. Для женщин упражнения, которые тонизируют основной мышцы, могут обеспечить мощную артиллерию против выпуклости на линии бюстгальтера.
причины
Прощающая природа спандекса - это и благословение, и проклятие, когда дело касается женского нижнего белья. Удерживая тело на месте под его уютным пространством, комбинация неустановленных мышц и нежелательного жира имеет тенденцию просачиваться по краям, где не распространяется освещение лифчика. Кардио и улучшенная диета могут позаботиться о жире; тренировка сопротивления может повлиять на основной мышцы. Latissimus dorsi лежит в основе жира, а грудные и седативные передние мышцы лежат под жиром на передней и боковой сторонах. Выполняйте от одного до трех наборов от 12 до 15 повторений каждого упражнения, используя сложный вес.
Широчайшая мышца спины
Самая большая мышца спины, longissimus dorsi простирается от седьмого грудного позвонка до основания позвоночника, обматывает нижние четыре ребра и прикрепляется к верхней части плечевой кости, создавая треугольную стенку мышцы, которая покрывает среднюю спину поверх который ваш бюстгальтер сидит. Чтобы тон латов, сделайте лабиринт с помощью кабельной машины - со шкивом, установленным на самой высокой отметке, - и широким креплением. Сядьте прямо на скамейку и возьмитесь за штангу о ширине плеч. Выдохните, когда вы тянете назад и вниз, рисуя планку или сундук и собирая лопатки. Вдохните и медленно возвращайтесь в свое начальное положение, растягиваясь вверху.
Большая грудная мышца
Мазок грудной клетки прикрепляется вдоль грудины и ключицы и охватывает верхний сундук, чтобы вставить на плечевую кость, лежащую под грудью, и под ремнями бюстгальтера в передней части вашего тела. Делайте отжимания, чтобы подчеркнуть pecs. Ложитесь лицом вниз на пол, запястья под плечами, ладонями вниз. Нарисуй свой пупок к спине. Выдохните и вытяните локти, удерживая колени на полу, когда вы поднимаете верхнюю часть тела. Не допускайте провисания бедер или палатки. Вдохните и медленно опустите половину, затем повторите. Если вы не в форме, начните с отталкивания стен и постепенно продвигайтесь к колену, а затем отталкивайте все тела.
Serratus Anterior
Зубчатый передник поднимается вверх, где латиссимус дорси уходит, покрывая верхние девять ребер на стороне сундука. Тонирование serratus помогает уменьшить выпуклость выше и ниже полосы вашего бюстгальтера по бокам ребер и под мышками. Чтобы работать на серрату, сделайте наклонный гантель. Установите регулируемый скамь для тренировки под углом 45 градусов. Держа гантели от конца до конца над грудью, вдыхайте и согните локти, медленно опуская гантели в подмышки, останавливаясь, когда верхние руки параллельны полу. Когда вы выдыхаете и расширяете локти, сосредоточьтесь на отделении лопаток и расширении спины, позволяя гантели «целоваться» над сундуком.
