Если у вас слабые колени, вы не одиноки. Лечение проблем с коленом составляет около одной четверти ортопедического бизнеса в Соединенных Штатах, согласно Ортопедическому институту в Сиу Фоллс, Южная Дакота. В дополнение к приблизительно 5 миллионам американцев, которые обращаются за медицинской помощью, многие другие преследуют домашние средства, такие как употребление в пищу продуктов, которые могут помочь восстановить хрящ, облегчить воспаление суставов или улучшить плотность костной ткани.
Витамин С
Чаша из брокколи Фото: Ларс Кастилан / iStock / Getty Images Витамин C играет важную роль в формировании коллагена, основного компонента хряща коленного сустава. «Журнал о фитнесе» сообщил, что исследование Медицинского центра в Бостонском университете показало, что страдающие артритом, потреблявшие больше витамина С, менее склонны к деформации или повреждению их суставов, чем к больным с более низким потреблением витамина С. Хорошими источниками витамина С являются брокколи, сладкий перец, апельсины, клубника, папайя, цветная капуста и брюссельская капуста.
Омега-3 жирные кислоты
Spoon flilling flaxseed Фото: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Среди преимуществ омега-3 жирных кислот заключается в том, что они могут уменьшить воспаление суставов и улучшить прочность костей, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Если ваши слабые колени являются результатом ревматоидного артрита или волчанки, увеличение потребления омега-3 жирных кислот может помочь, уменьшив воспаление. Если у вас остеопороз, это может помочь, увеличив плотность костей. Некоторые из основных диетических источников омега-3 жирных кислот представляют собой рыбу, рыбий жир, английские грецкие орехи, льняное семя, масло канолы и молочные продукты специальности и яичные продукты.
лук
Красный лук разрезается наполовину Фото: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images По данным Whole Health MD, употребление лука регулярно может улучшить плотность костей и может принести пользу соединительной ткани, в основном благодаря антиоксиданту, называемому кверцетином в луке. Было также показано, что лук уменьшает воспаление, возможно ослабляя боль, вызванную слабыми коленями. Будьте готовы съесть много лука: рекомендуется два раза в неделю. Добавки кверцетина могут помочь вам максимизировать преимущества.
Желатин
Красный фруктовый желатин Фото: Vorasate / iStock / Getty Images По словам веб-сайта Whole Health MD, желатин, являющийся ключевым ингредиентом продуктов «jelled», содержит белок, коллаген и различные аминокислоты. Поскольку две из его аминокислот используются организмом для создания коллагена, изучают желатин, чтобы выяснить, может ли он помочь укрепить суставы артрита, такие как колени. В 1998 году исследование, проведенное под руководством Nabisco, показало, что добавки к желатину, продаваемые Nabisco, как Knox NutraJoint, улучшают совместную гибкость и уменьшают боль у спортсменов, по данным Health Health.
