Крытый велосипед стал популярным классом, который можно найти в клубах и студиях повсюду. Вы также можете заказать велосипеды, которые можно использовать дома. Крытый велоспорт предлагает интенсивную сердечно-сосудистую тренировку и может сжигать от 400 до 500 калорий в 45-60-минутной сессии. Это низкий эффект, и вы можете работать на своем собственном уровне и создавать более сложную рутину. Однако, как и любая деятельность, если вы делаете это неправильно, слишком часто или слишком энергично, это может привести к травмам. Ваши колени, бедра и спина являются наиболее склонными к травме при езде на велосипеде в помещении.
Коленные повреждения
Из-за повторяющегося движения на велосипеде травмы коленей могут возникать в классе внутреннего велосипедного спорта. Это может быть вызвано чрезмерным использованием или неправильной настройкой сиденья. При педалировании установите высоту сиденья так, чтобы у вас был небольшой изгиб в колене, когда нога и педаль находятся в нижнем положении. Кроме того, сиденье должно быть достаточно вперед, так что ваше колено находится над центром педали. Неправильная установка велосипеда и верховая форма могут привести к тому, что сухожилия и связки станут перегруженными, натянутыми или плотными. Общей травмой является надколенный тендинит, который является хроническим воспалением сухожилия, которое соединяет вашу коленную чашечку (коленная чашечка) с вашей голени.
Хирургические травмы
Слишком много езды на велосипеде и неправильное использование велосипеда также могут вызвать проблемы с бедрами. Повторяющееся движение вперед по велоспорту может привести к тому, что мышца пирофата станет плотной. Это может оказать давление на седалищный нерв. Кроме того, поскольку циклирование - это прежде всего движение вперед, внутренние и внешние мышцы бедра могут стать слабыми и деконструированными, что приводит к мышечному дисбалансу. У вас может развиться боль в ягодицах, и она может излучать до бедер и ног.
Назад Травмы
Использование неправильной осанки во время езды на велосипеде в помещении, например, наклоняясь вперед, сгорбившись на плечах и наклоняясь слишком далеко от стороны к боку, может привести к напряжению мышц спины. Сухожилия и связки могут быть раздражены, и на дисках может быть давление. Кроме того, мышцы спины могут затягиваться. Все ситуации могут в конечном итоге привести к хронической боли в спине.
Наручные травмы
Так как вождение в помещении - такая интенсивная тренировка, вы можете устать и склонны слишком сильно опираться на руль, который может напрягать запястья. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять ноги и мышцы живота. Держите запястья прямо и избегайте чрезмерного изгибания, которое может оказывать давление на нервы в запястье. Поместите как можно меньше веса на запястьях и руках во время езды. Если запястья становятся раненными, они могут быть болезненными, или вы можете ощущать онемение или покалывание в запястье, руках или пальцах.
Профилактика / решение
Во избежание травм в помещениях можно избежать. Проконсультируйтесь с инструктором, чтобы убедиться, что вы правильно настроили свой велосипед. Протяните мышцы ног и спины после каждой поездки. Кроме того, перекрестная тренировка с другими сердечно-сосудистыми действиями уменьшит риск возникновения вышеуказанных проблем с чрезмерным употреблением. Добавление в силовые тренировочные упражнения для ног и основных мышц поможет вам избежать мышечных дисбалансов и поможет вам правильно кататься.
