Плечевой сустав имеет наибольший диапазон движения любого из ваших суставов, что делает его наиболее уязвимым для травмы. Сустав имеет возможность перемещаться в 1600 позиций на трехмерном пространстве. Эта свобода передвижения делает плечо уязвимым из-за присущей им стабильности, которая позволяет двигаться. Дамбовый пресс для гантелей является примером упражнения, которое может поставить под угрозу плечо из-за стресса на суставе.
травма
Весовые лифтеры, которые перетягивают мышцы груди, плеча и средней спины, часто страдают от первичного поражения плеча; это также характерно для спортсменов в возрасте 30 лет, согласно веб-сайту бюллетеня по травматизму. Импакцией является то, что муфты манжеты ротатора сжимаются между костью верхнего плеча и костной областью плеча, называемой coracoacromial arch. Слабые ротаторные манжеты повышают ваши шансы на развитие удара. Дамбовая скамья для гантелей является традиционным упражнением для тренировки веса для сундуков и плеч. Он накладывает напряжение на плечевой сустав, хотя и меньше, чем на некоторые упражнения и больше, чем на других.
Пресса для гантелей
Пресса для гантелей гантелей нацелена на переднюю и медиальную дельтоиды, печки и трицепсы. Передние и медиальные дельты представляют собой переднюю и боковую части основных мышц плеча. Печи являются основными мышцами сундука. В этом упражнении также работают манжеты ротатора как вторичные мышцы. Если у вас есть сильные муфты ротатора, чтобы стабилизировать и помочь во время этого упражнения, вы вряд ли испытаете боль или травму. Чтобы выполнить упражнение, лечь лицом вверх на скамейку, держа гантели рядом с подмышками, согнув локти. Нажмите на руки прямо вверх, а не в стороны.
Barbell Vs. гантель
Скамья для штанги может оказать значительное влияние на ваши плечи. Удерживание штанги с широким захватом подчеркивает связки на передней части glenohumeral - или шаровое и гнездовое соединение из-за горизонтального движения похищения. Горизонтальное похищение - это когда вы двигаете свои плечи в сторону от середины вашего тела. Широкое сцепление означает, что ваши руки далеко друг от друга. Чем дальше вы держите их, тем больше горизонтального похищения вы будете выполнять во время скамьи. Используя расстояние, превышающее 1,5 раза, ширина плеча позволяет избежать стресса. Поскольку пресса для гантелей ограничивает ширину плеч, она накладывает меньше усилий на плечи, чем на скамье для штанги.
Скамья Пресса против упражнений с замкнутой цепью
Занятия с закрытой цепью, такие как отжимания, более безопасны для ваших плеч, чем упражнения с открытой цепью, например, жим лежа. Упражнение с закрытой цепью включает фиксированное положение в конце конечностей, которые вы двигаете. Например, во время отжимания ваши руки находятся в фиксированном положении на полу. Ваши руки двигаются во время гантели, так что это упражнение с открытой цепью. Так как руки находятся далеко от плеч, скамья создает больший стресс, чтобы стабилизировать руки и плечевые суставы.
Скамьи и упражнения над головой
Подъемные грузы выше уровня плеча значительно усиливают ваш плечевой сустав. Эти виды упражнений включают в себя верхние прессы и наклонные прессы. Жидкий пресс менее напряжен, чем эти упражнения, потому что ваши руки остаются под углом 90 градусов к вашему туловищу с весом над грудью, который легче стабилизировать.
