Юные подростковые годы - важный период физического роста, репродуктивного развития и когнитивного созревания. Девочки-подростки справляются со стрессом школьной и социальной жизни, а также с требовательным графиком учебы, спорта и социальных обязательств. Хотя сбалансированная диета - лучший способ для девушки-подростка получить необходимые ей питательные вещества, это не всегда возможно, и поливитамины могут помочь заполнить пробелы. Знайте, что искать, прежде чем отправиться в дополнительный проход.
Что нужно девочкам-подросткам
Типичный подростковый мультивитамин будет содержать витамины A, E, C, D и K, а также некоторые витамины группы В. Некоторые могут содержать такие минералы, как кальций, железо, цинк и селен. Каждый день девочки-подростки нуждаются в 700 микрограммах витамина А, 15 мг витамина Е, 65 мг витамина С, 15 мкг витамина D и 75 мкг витамина К. Они также нуждаются в 1 миллиграмме тиамина, 1 миллиграмме рибофлавина, 14 миллиграмм ниацина, 1,2 мг витамина B-6, 400 микрограмм фолата, 2,4 микрограмма B-12 и 25 микрограмм биотина. Рекомендуемые дозы кальция, железа, цинка и селена для девочек-подростков составляют 1300 миллиграммов; они также должны получить 15 миллиграммов железа, 9 миллиграммов цинка и 55 микрограммов селена.
Ключевые витамины для девочек-подростков
Лучший мультивитамин для девочек-подростков будет содержать достаточное количество основных питательных веществ, наиболее важных для этого этапа роста и развития. Согласно Институту Linus Pauling, девочки-подростки рискуют не получать достаточное количество витаминов A, C, D и E, а также B-6, фолиевой кислоты и B-12. Витамин А имеет решающее значение для здорового роста и развития, при этом даже небольшие недостатки отрицательно влияют на рост костей и половое созревание. В исследовании, опубликованном в «Педиатрии» в августе 2011 года, более высокие уровни фолата были связаны с лучшими академическими достижениями в шведских подростках. Большинство подростков не получают достаточного количества витамина D, согласно сайту Teens Health, и это питательное вещество имеет решающее значение для здорового развития костей у растущих девочек.
Ключевые минералы для девочек-подростков
Оцените минеральные потребности вашей девочки и выберите лучшее дополнение для удовлетворения этих потребностей. Если у вашей подростковой девочки тяжелые периоды, ей может понадобиться дополнительное железо, чтобы восполнить железо, потерянное в крови. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, железодефицитная анемия является наиболее распространенным дефицитом питания в Соединенных Штатах. Девочки-подростки также нуждаются в большем количестве кальция, чем пожилые женщины из-за их растущих костей. Институт Linus Pauling цитирует магний, калий и цинк как ключевые минералы для девочек-подростков.
Выбор лучшего дополнения
В конечном счете, лучшим дополнением для вашей девочки-подростка является индивидуальный вопрос, основанный на ее конкретных диетических потребностях. Например, если ваша дочь-подросток ест вегетарианскую диету или очень атлетична, ей может понадобиться больше определенных питательных веществ, чем другие девочки. Обсудите потребности своего подростка со своим врачом, чтобы определить области, в которых может отсутствовать диета вашего подростка. Кроме того, предпринимайте шаги для улучшения диеты вашего подростка, предоставляя множество свежих фруктов и овощей, бедных белков, обезжиренных молочных или молочных альтернатив, цельных зерен и здоровых жиров из орехов, семян, оливкового масла и жирной рыбы за каждый прием пищи.
