При попытке наращивания мышечной массы важно регулярно есть здоровое количество белка в течение дня. Тем не менее, два наиболее важных дня в день для потребления белка - утром и после каждой ежедневной тренировки. Ключ состоит в том, чтобы потреблять нужное количество белка, чтобы максимизировать ваши мышечные выгоды и минимизировать риски, связанные с потреблением слишком большого количества белка, включая увеличение жировых отложений. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам белковые добавки.
утро
Белки - это строительные блоки мышечной ткани, поэтому легко видеть важность питательных веществ в процессе наращивания мышц. В то время как вы спите, количество аминокислот, пригодных для употребления в организм формы белка, находится в самой низкой точке из-за того, что вы голодали в течение 12 или более часов с момента вашего последнего приема пищи. Вот почему так важно потреблять высококачественный белок, когда вы просыпаетесь. Пропуск всего завтрака - одна из худших вещей, которые вы можете сделать, потому что ваше тело действительно может начать разрушать вашу мышечную ткань для энергии. Это процесс, называемый мышечным катаболизмом.
После тренировки
Сопротивление тренировки вызывает значительную травму вашей мышечной ткани, что желательно, если вы хотите наращивать мышцы. Тем не менее, вы должны потреблять белок сразу после тренировок, чтобы начать ремонт и строительство этой сломанной мышечной ткани. Дебра Вейн из Национальной ассоциации прочности и кондиционирования говорит, что глотание белка сразу после тренировки будет способствовать мышечному синтезу, который является процессом создания новой мышечной ткани.
Тип
Время суток - не единственный важный аспект построения мышц с протеинами, но тип белковой добавки не менее важен. Утром и после тренировки ваше тело нуждается в белке быстро. Таким образом, выбор быстропоглощающей белковой добавки может быть оптимальным выбором. Сывороточный протеин является одним из самых быстрых поглощающих белковых добавок на рынке. Порошок яичного белка или целые яйца также быстро всасываются в организм и быстрее достигают мышц, чем некоторые белковые порошки, такие как казеин или соя.
Количество
По словам Вейна, вы можете стимулировать синтез мышц, потребляя 15 г белка после тренировок. Серьезным спортсменам может потребоваться до 30 г или 40 г после тренировки. В Университете штата Иллинойс Центр здоровья Мак-Кинли рекомендует 20 г до 25 г сывороточного белка в день для общего здоровья. Он также заявляет, что сывороточный белок имеет самую высокую биологическую ценность любого белка, что означает, что он поглощает и используется лучше в вашем организме по сравнению с любым другим белком. По словам Хелен Коллиас, доктора философии, ваше тело может поглощать от 8 г до 10 г сывороточного белка в час. Исходя из этих фактов, вы можете извлечь выгоду из потребления двух 15 г протеиновых протеинов в день - утром и после тренировки.
