Когда вы пытаетесь точно определить, сколько упражнений вы должны получать каждую неделю для оптимального здоровья, вы, вероятно, столкнетесь с терминами «умеренный» и «энергичный» в отношении интенсивности, с которой вы работаете. Если ваше время тренировки превзошло, использование упражнений интенсивной интенсивности поможет быстро получить результаты. Однако, прежде чем вы сможете начать разрывать пот, важно ознакомиться с тем, что представляет собой энергичное упражнение.
Говорящий показывает вашу ставку
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, энергичное упражнение - это то, которое сжигает более 7 калорий в минуту. Умеренные упражнения, тем временем, сжигают только от 3,5 до 7 калорий в минуту. Обе формы упражнений могут быть полезны, когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье. Если вы не уверены в том, на каком уровне вы тренируетесь, попробуйте поговорить. Если вы не можете сказать больше, чем небольшая группа слов, не делая паузы, чтобы дышать, вы энергично упражняетесь.
О компании
Многие люди используют бег трусцой как способ сохранить форму или пролить некоторый вес. CDC сообщает, что бег - или скорость ходьбы - со скоростью не менее 5 миль / ч определяется как энергичное упражнение. Рюкзак и хождение по холму быстрым шагом также соответствуют определению энергичных упражнений. Другие энергичные упражнения на открытом воздухе включают в себя езда на велосипеде со скоростью не менее 10 миль / ч, быстрым катанием на коньках, плавающими кругами и каяками на whitewater.
В доме и в тренажерном зале
Калишники и другие упражнения, которые вы выполняете дома или в тренажерном зале, могут соответствовать определению энергичных упражнений при условии правильного подхода. Для гимнастики выполнять такие действия, как отжимания, хрустит и подтягивание быстрыми темпами. Прыгающая веревка также обеспечивает энергичную тренировку. В тренажерном зале, быстро чередуйте силовые тренировки с упражнениями по гимнастике или кардио упражнениям, чтобы создать энергичную схему обучения. Упражнения, в том числе гребная машина и альпинист, могут обеспечить энергичную тренировку, если вы будете поддерживать быстрый темп.
Фокус на спорт
Широкий спектр командных и индивидуальных спортивных соревнований соответствует описанию энергичных упражнений. CDC сообщает, что такая команда, как футбол, баскетбол, футбол, хоккей, регби, лакросс и водное поло, обеспечивает энергичную тренировку. Ряд индивидуальных видов спорта, включая сквош, теннис, катание на коньках, беговые лыжи, рестлинг и бокс, носят активный характер. Горные лыжи также могут быть энергичными, если вы делаете это быстрым темпом.
