Емкость легких может уменьшаться с возрастом или с недостаточным использованием. Если вы всегда используете методы мелкого дыхания, ваши легкие не будут полностью расширяться. Со временем это неглубокое дыхание может привести к жесткости грудной клетки и мышечному напряжению и может помешать вам глубоко вздохнуть. Практика глубоких дыхательных методов, также называемая диафрагмальным дыханием, может открыть ваши легкие и наполнить ваше тело адекватным кислородом.
Стоящий
Шаг 1
Встаньте и обмотайте пояс вашего пояса вокруг своей талии на нижнем конце грудной клетки. Перекрестите концы ремня и удерживайте один в каждой руке.
Шаг 2
Выдохните и затяните ремень, когда ваш сундук упадет с вашим дыханием.
Шаг 3
Вдохните глубоко в свои легкие. Стремитесь открыть пояс, когда вы расширяете грудную клетку.
Шаг 4
Повторите цикл дыхания на 5-10 повторений.
лежащий
Шаг 1
Ложитесь на спину и согните колени, чтобы положить ноги на пол, если у вас болит спина.
Шаг 2
Положите руки на живот ладонями вниз и большими пальцами у основания грудной клетки. Оставьте небольшое пространство между средними пальцами, чтобы они почти касались друг друга.
Шаг 3
Вдохните и переведите дыхание в живот, чтобы пространство между вашими средними пальцами увеличилось.
Шаг 4
Держитесь за один счет, затем выдохните и дайте животу сгладить.
Шаг 5
Повторите цикл дыхания в течение трех-пяти минут.
Предупреждения
- Если ваши легкие не улучшаются или у вас затрудненное дыхание, обратитесь к врачу.
